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男人手臂太细,像女人一样怎么办?练出麒麟臂,这2个动作少不了

发布时间:01-07 09:47源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(33)

  原标题:男人手臂太细,像女人一样怎么办?练出麒麟臂,这2个动作少不了

  男人是一个家庭里的顶梁柱,所以不管做什么事都顶起一片天,特别是当你在外面闯荡时,如果没有一身强壮的肌肉和粗壮的手臂总会有一些人看不起来,说你是瘦竹竿风一吹就倒了,所以男人一定要有粗壮的麒麟臂

  像上图中这位男性朋友,就说了自己手臂太细小了,有点像女人一样,真是印证了那一句话手无缚鸡之力,这样一个男人怎么才能撑起一片天,女人更喜欢有力量的男人,有担当的男人。

  今天给大家介绍2个动作,是专门练习我们的肱二、三头有最佳的动作!

  动作一:哑铃弯举

  如上图中这个动作主要练习我们的肱二头肌,哑铃放于身体前侧,掌心朝前,双腿分开与髋同宽,脚尖自然向前,膝盖和脚尖保持相同方向,腹部收紧,腰背挺直。

  新手的建议就是做最简单的弯举,肱二头肌有三个功能肩关节屈、肘关节屈和小臂外旋,如果能够比较好的掌握哑铃弯举这个动作,那就可以利用好另外两个功能,再进一步的进行变化。

  动作二:绳索下拉

  如上图中我们这个动作主要练习的是肱三头肌,我们做站立动作时很多时双脚会分开,双脚与肩膀同宽,其目的在于保持身体平衡,增加身体的稳定性。

  做这个动作时,有一些朋友会身体是否需要往前倾?

  在这个问题上,你可以将身体略微往前倾,但是不能倾斜过度,依然要保持重心中立。

  略微前倾时,双肘内收,这一角度会相比较你完全直立站立时更难做,对肱三头肌的刺激效果会更好。

  对于手臂的练习以上这两个动作就完全可以练出粗壮的麒麟臂在也不用做小女人。男人就应该有粗壮的手臂,所以日常生活中我们要经常练习手臂训练。

  特别是初学健身爱好者不需要追求太多的器械运动,因为你此时学到的东西非常少,最简单的动作就是先练习一下手臂,在后期所以器械动作当中手臂运用是最多的,当然到了后期器械的增多你的手臂自然而然的就变大了。

  可能还有一些小白刚刚进入健身行业当中,对一些器械还不了解或在家里如何练习手臂粗壮,此时建议大家练习你的肱三头肌,可以选择钻石俯卧撑。

  来自威斯康星大学与拉克罗斯大学,研究结果显示钻石俯卧撑、俯卧哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、钢线下压及颈上哑铃臂屈伸是练肱三头肌最好的五个动作。

  在做这个动作时,身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

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