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错误的动作会导致增肌失败,这五个错误人人都懂,却经常被忽略!

发布时间:01-07 09:48源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(37)

  原标题:错误的动作会导致增肌失败,这五个错误人人都懂,却经常被忽略!

  健身过程中我们会遇到很多的问题,健身目地不同导致的结果也不同,健身无法就是增肌和减脂。很多朋友在刚刚接触健身之时并不懂科学健身,很容易把一些动作做错,那么就会导致增肌减脂效果减半或者起到副作用。

  今天我们来说说关于在增肌过程中,容易犯错的几个动作,你是不是中招了!

  第一:动作的完整度

  很多人在做力量举会某一些动作时,经常会做到一半就完成一次动作,但这样的动作就不是一个完整的,例如:二头弯举,在做二头肌训练时,有人可能四组十次这样,他很快完成了,却每做一次都是一半而不是全程完成。

  第二:力学张力

  这个怎么说呢,就是简单的说在做增肌时一定要找到适合自己的重量,不要过轻也不要过重。好比说我们在做二头弯举时,一组十二次当你做完时没有感觉到有什么压力,那说明你的哑铃弯举重量不够。

  第三:肌肉力竭

  我们在做一块肌肉组织时,应该了解一下他由几个部分组成,比如在做胸肌训练时,我们知道胸肌由三个部分组成,上、中、下三个部分,这三个部分组三次训练才可以。

  有人在做胸肌训练时只有一种动作,那么它可有练习到不是全部肌肉。

  第四:次数关节时间性训练

  这个是什么意思呢?就是我们在做一个完整动作时,一定要把他做完整切要有时间性。不能一个动作很快的完成,一定要慢起慢落。

  第五:修补肌肉

  我们在做一组动作时,此时你的身体已经消耗了很多的力量,身体开始出现疲惫,而肌肉开始被撕裂,这时如果不及时补充营养那么就会导致徒劳无功,当然这里的睡眠也很重要也是肌肉生长过程中最关键因素。

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