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练习胸肌、肩膀和肱三头肌最好动作,五种动作练出男人该有的身材

发布时间:01-10 10:08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(34)

  原标题:练习胸肌、肩膀和肱三头肌最好动作,五种动作练出男人该有的身材

  现在人们生活更加注重自己的生活品质,越来越多的男性也开始注意自己的健康问题,随着人们生活水平的提升,对健康与美有了一定的追求。男人可以不像女人一样精心打扮自己,买一些名牌包包、化妆品和首饰,但一定要有一个健康的体魄和发达的肌肉。

  今天给大家介绍五个动作,练习胸肌、肩膀和肱三头肌最好动作,看看下面的内容喜欢的就收藏起来!

  第一:负重俯卧撑

  俯卧撑是练习全身肌肉最佳的动作,这个动作对练习胸肌、肩膀和肱三头肌最适合不过了,在负重的基础上突破自己的肌肉,让肌肉看起来更加的饱满和发达。

  这个动作做5组,每次做5-8次。

  第二:倒立俯卧撑

  有一定基础的朋友可以选择倒立俯卧撑,这个动作对于增加胸肌、肩膀和肱三头肌同样重要。同时对于身体的协调性也有很高的要求。

  这个动作做3-5组,每次做5-8次。

  第三:吊环俯卧撑

  这种宽距吊环俯卧撑,对核心肌肉要求更高了,而且手臂力量和胸肌背部肌肉等全身肌肉都有很高的要求。

  这个动作做3组,每次做8-12次。

  第四:臂屈伸

  这个动作可以带一个绑带辅助自己增加负重,这个动作最大练习肌肉就是你的肱三头肌,如果想练手臂这个动作必做的一个动作。

  这个动作做3组,每次做8-12次。

  第五:前臂俯卧撑

  做这个动作更难,要求肱三头肌力量很强,做的时候与正规俯卧撑手势要在胸肌的下前方,超过头顶一点点,这个动作做3组,每次做8-12次。

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