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小伙分享扩展肩膀动作,4个动作满足肩膀增宽,三年成功逆袭!

发布时间:01-10 10:09源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(38)

  原标题:小伙分享扩展肩膀动作,4个动作满足肩膀增宽,三年成功逆袭!

  现在健身人群越来越多,很多上班族的小伙子开始投身于健身房撸铁,大部分想健身的朋友希望通过健身让自己瘦下来,或是通过健身让自己变得更男人肌肉更发达。

  上图中这位小伙来自于韩国,叫权惠旭。三年前的他还是一个瘦瘦的小伙子,三年后的他逆袭为肌肉男,身材比原来增加了一倍,腹肌和胸肌非常的漂亮。

  当你想改变自己时候你就会学习如何让自己变得更加优秀,健身最重要的一点就是要坚持,好的身材并不是我们想的那么简单,三天打鱼两天筛网那是做什么事情都不会成功。

  上图中是小伙健身前后转变图片,左图中还是一个瘦瘦的小伙子,右边变成了肌肉男,前后反差相当的大,这就是健身的魅力,做一个自信有颜值的男人。

  小伙健身有三年的时间,从一个瘦小的男孩变肌肉男,他分享自己扩展肩膀动作,4个动作满足肩膀增宽需求。

  动作一:

  引体向上是增加背阔肌最重要的一个动作,增加背阔肌就是增加肩膀的宽度,肩膀是最难练的一个动作,如果动作不标准很容易受伤,所以在学习健身之初一定要做到动作标准。

  引体向上初级选手很多都是肱三头肌、背阔肌没有力量,基本一个都难做,这时建议你们学习下面的动作。

  动作二:

  练习背阔肌像上图一样,在健身房房这个动作非常的简单,而且易学不必太费力你就可以学习。

  还有绳索下拉和单臂绳索都是练习肩膀和背阔肌最佳的动作。

  动作三:

  像很多其他的单臂运动一样,动作时充分利用在最高点处的牵拉伸展过程。将这一过程保持片刻,避免使用冲量。

  单臂绳索上拉练习我们的背阔肌外侧,增加肩膀宽度,力度要适中找到自己发力的那个点。

  动作四:

  绳索下拉:选择重量,将绳索安装在高滑轮上。后退几步,两脚错开,双手握住绳索。髋部向前倾斜,背部挺直,手臂在前方伸直。这是动作的起始位置。 保持手臂伸直,拉伸肩膀,将绳索拉至大腿。

  以上4个动作是小伙经常练习背阔肌增加肩膀宽度最适合的动作,找到适合自己的动作才是最有效的。

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