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常见的负热量食物都有哪些 营养高饱腹感还强

发布时间:01-12 09:51源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(57)

很多人在减肥期间都会时刻注意饮食方面的问题,比如不能吃哪些高热量食物,要吃低热量食物,但是当你吃的食物的热量小于你自身消耗的热量时,这就是负热量食物,那么负热量食物都有哪些呢?今天小编带你们来看看吧。

常见的负热量食物都有哪些 营养高饱腹感还强

负热量食物排行榜

1.膳食纤维含量最高的负热量食物

No.1海带:热量低,每100克只有16卡热量,膳食纤维含量多,极富嚼劲。

No.2山苏:(又名山苏花、乌巢蕨,产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜):每100克只有16卡的热量,不过用其入菜时则一定要少放油。

No.3豌豆苗:超低热量,最适合做生菜沙拉,但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。

2.咀嚼时易产生饱足感的负热量食物

No.1青椒:每100克含有25卡热量,烤肉时配上烤青椒,真是好吃、营养又高纤哦。

No.2芹菜:每株仅含8—10卡的热量,其他95%都是水,但营养丰富,富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便,生吃热炒皆宜。

No.3黄瓜:食用度最为广泛,当零食或正餐皆可,不过因时寒性食物,身体虚寒的人就要注意减少食用了。

No.4花椰菜:清烫花椰菜真是好吃又低热量,咬起来易有饱足感。

No.5竹笋:凉拌竹笋低卡口感又好,但要避免用沙拉酱拌制,让热量超高。

常见的负热量食物都有哪些 营养高饱腹感还强

常见的负热量食物有哪些

1、饮料

水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。

2、奶制品

每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。

3、绿茶

不仅有抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。

4、蔬菜

菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦退的效果。西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。

5、水果

苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。

木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠济,可减少费物在下身积聚。

以上便是小编给大家带来的关于负热量食物的全部内容了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食物,敬请关注减肥训练营

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