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摇呼啦圈能减肥吗 摇呼啦圈减肥有哪些注意事项

发布时间:01-18 11:04源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(47)

相信大家都知道呼啦圈吧,这是一种人们在减肥时经常要用到的一种工具,而且不管是男女老少都可以使用的一项工具。那么摇呼啦圈能减肥吗?摇呼啦圈减肥的注意事项都有哪些?接下来就让小编带你们来看看吧。

摇呼啦圈能减肥吗 摇呼啦圈减肥有哪些注意事项

摇呼啦圈能减肥吗

肥胖问题困扰着万千的朋友们,它不仅影响到人的形象,并且有损人的健康,因此减肥便成为了人们热议的话题。至于说呼啦圈能减肥吗这个问题,事实上转呼啦圈是可以达到减肥效果的,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

不过也是随便转转就可以减肥的,要想达到减肥的效果,要满足相应的条件:每星期转四次以上,每次每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。这是因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

摇呼啦圈能减肥吗 摇呼啦圈减肥有哪些注意事项

摇呼啦圈减肥的注意事项

一、要想达到减肥的效果,就必须把握运动的时长,既不能太长也不能太短。这是因为太过短暂的运动不仅使得腰部肌肉酸痛,并且无法达到瘦身的效果;而过长时间的运动则会造成肌肉的损伤。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

二、有些人为了获得好的减肥效果,她们在挑选时偏爱过重的呼啦圈,其实这也是不对的。过重的呼啦圈会带来更大的撞击力,这样可能会损害健康,这是因为呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。因此大家应尽量挑选重量适中的呼啦圈。

三、转呼啦圈是一项很好的运动,既可以娱乐又可以健身,不过它并不适合于任何人。有些人转呼啦圈不但不可以达到减肥的效果,而且会带来负面的作用,比如说儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不适宜这项运动。

以上就是关于摇呼啦圈能减肥吗以及一些注意事项的介绍了,这些内容给想要减肥的大家做个参考,更多精彩减肥知识,敬请关注减肥训练营

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