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夏天运动出汗越多就越减肥?揭秘有效减肥真相

发布时间:01-18 11:04源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(53)

夏天不减肥,全年徒伤悲。所有很多人都在跑步减肥,很多需要减肥的友友认为,夏天跑步出汗多,减肥会更有效果。但有时候你会发现,夏天每次跑步后会大汗淋漓,消耗了很多卡路里,但是为什么还没有瘦下来呢?

夏天运动出汗越多 就越减肥?揭秘有效减肥真相

为什么会将出汗和减肥联系在一起?

大家都知道,人热了就会出汗。跑步时,人的代谢能力会增强,体内的储能物质经过代谢会变成热能,人的体温上升,汗腺就会释放汗液。当汗水蒸发时,会降低核心温度,让体温尽可能的保持在人体感觉最舒适的37℃。如果排汗不及时,就会出现体温过热,导致昏厥、中暑,甚至死亡。

这些流失的水分,确实能让你的体重称上的数字变小一点,但这只是暂时的,只要及时补充水分,体重就会回涨。

有些人认为运动锻炼很辛苦,就听信了广告,蒸上桑拿浴、身上缠上保鲜膜,面色红润,大汗淋漓,看起来跟运动的效果一样。而这种出汗,是由于外界环境温度升高,人体通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热,调节体温,充其量只能让人体脱水,而不是脱脂,更谈不上排毒。长时间处在夏天高温环境下,一味追求出汗,不及时补充水分盐分,会导致体温失衡,严重会危及生命。

夏天大量流汗能减脂嘛?

2010年,西班牙一位科学家的一项研究这样写道:

在相同的运动强度下,在40度的天气下锻炼相比在20度的天气下锻炼,会增加肌糖原的消耗,同时减少整个机体的脂肪消耗。

通过这个研究,就能很明确的得出一个结论:高温不仅会增加你跑步的强度(会改变脂肪消耗的比率),还会在强度不变的情况下改变脂肪消耗的比率。所以可以肯定得说,在高温下以5分35的配速跑步,相比在凉爽的情况下以同样的配速跑步,会增加碳水化合物的比率,同时减少脂肪消耗的比率。

也就是说,夏天跑步你会更多的消耗身体内的糖原,而脂肪转化功能没有那么快,让你的疲劳期提前到来。这就是为什么很多跑友反映,夏天跑步跑不了多久就跑不动了,夏天拉长距离真的很难!所以,如果你想在高温天气下跑个长距离,你需要补充更多的水、以及碳水化合物。

夏天运动出汗越多 就越减肥?揭秘有效减肥真相

一般来说,中等强度的跑步锻炼,每小时大约消耗600-800kcal。若一天正常进食,在运动过程中不补充碳水,体内的糖原在大致跑步2小时后逐步消耗,之后,身体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

换言之,夏天你跑了半小时到一小时,大汗淋漓、气喘吁吁,看起来消耗量很大,但能量消耗的主要来源还是糖原。夏天跑步,身体会主动增加糖原的消耗,来排出大量的汗水调节体温,而脂肪氧化慢,所以会减少整个机体的脂肪消耗。也就是说,高温下跑步主要消耗的是糖,而不是脂肪。所以,这就意味着,流汗≠消耗脂肪,也就说明夏天流汗越多并不能带来好的减肥效果。

如果你运动后,再去撸点串、喝点饮料或者啤酒,那么很可能今天跑的也就成了无用功!这也是为什么很多人跑了很久,却“肥肉难减”“越减越肥”的原因。

所以夏天跑步减肥,是需要坚持下去才会慢慢有效果。坚持有氧快走或慢跑,会更减肥,心率保持在最大心率的60%-70%,每周3-4次,持续时间一个小时左右。

夏天跑步,要懂得补水,才能坚持下去

夏天跑步之所以能减肥,更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。跑步过程中合理地补水,才能让跑步坚持的时间更长,消耗的能量更多。

跑者如果运动时长要超过30分钟,就要主动预防脱水,跑前、中、后都要及时喝水。及时补充水分,有助于血液从心脏流向肌肉,提高肌肉的伸缩性。

运动量越大,越是不能让自己缺水。跑者补水的原则是:以渴为度。跑者在平时跑步训练时,可以随身携带小水壶,或者提前计划好有给水点的跑步路线。

夏天日常跑步过程中,要提前准备好需要的水,运动后可喝些运动饮料,补充必要的热量和电解质。科学减肥,这个夏天,你就是这条gai上最靓的仔!

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