专业的减肥训练营

当前位置:首页>减肥知识 >

腹部快速健康减肥方法全面分享 科学方式轻松消灭小肚腩

发布时间:12-17 19:50源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(128)

相信大家都知道腹部是很容易堆积脂肪的地方,若是久坐或者是摄入大量的高热量食物,长期如此就会让我们的腹部成为水桶腰或者是啤酒肚。不管是在办公室的白领还是刚生完宝宝的宝妈,基本上有赘肉的地方都是在腹部,所以腹部减肥是很多人都比较在意的事情。那么,有哪些腹部减肥的方式是值得我们使用的呢?下面是小编为大家整理的腹部快速健康减肥方法相关内容,大家若是感兴趣的话就跟着小编一起来看看吧!

腹部快速健康减肥方法全面分享 科学方式轻松消灭小肚腩

曲身运动

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。

做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6次。

摇摆身体

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。如此练习20次,然后转换方向。

腹部快速健康减肥方法全面分享 科学方式轻松消灭小肚腩

打扫屋子

开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

船式运动

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。

腹部按摩减肥法

主要运用揉捏动作加速脂肪燃烧。按摩可以改善皮肤的温度,大量的能量消耗,促进肠道蠕动,减少肠道营养物质的吸收,促进血液循环,使多余的水排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,第一右侧,左侧,按摩30-50次,每天推拿1次。这个较前几种是最省力省时的方法,对调理便秘效果也很不错。

以上便是小编今天为大家分享的腹部快速健康减肥方法相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获!想要了解更多有关减肥方法方面的内容,敬请关注178减肥训练营

欢迎分享转载→ http://www.ayeculture.com/tupian/188.html

Copyright © 2030 减肥训练营 All Rights Reserved.湘ICP备2021021323号减肥XML地图