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每天8分钟健身操 腰部零赘肉

发布时间:03-30 11:39源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(16)

  腰部是比较容易长肉的部位,腰部脂肪对女性来说是最头疼的部位,那么如何瘦腰呢?下面小编为您介绍一套简单的减肥健身操,不仅可以帮您消除腰部脂肪,还能帮助肠道排毒。

  一、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

  二、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

  三、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

  四、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

  五、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。这是简单的减肥健身操之一。

  六、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

  七、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

  八、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

  九、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

  十、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

  看了上述的简单的减肥健身操,您是否清楚怎样才能减掉腹部赘肉了呢?如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

  健身减肥专题:每天8分钟健身操 腰部零赘肉

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