专业的减肥训练营

当前位置:首页>减肥知识 >

效果最好的饮食减肥方法是什么?

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(18)

  近年来,饮食减肥受到了很多爱美人士的青睐。那么,您知道效果最好的饮食减肥方法是什么呢?下面我们为大家详细介绍,希望能对您有所帮助。

  1、每天1餐流食5周减10磅。通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  2、少吃1口肉2个月减10磅。专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。最好的饮食减肥方法是不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  3、减少食物的摄入量。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。最好的饮食减肥方法是减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  4、降低热量的摄取。营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  看了上文的介绍,相信大家已经了解了最好的饮食减肥方法是什么。如果您按上述减肥方法用餐,可以达到很好的减肥效果哦!

  饮食减肥:效果最好的饮食减肥方法是什么?

欢迎分享转载→ http://www.ayeculture.com/tupian/2662.html

Copyright © 2030 减肥训练营 All Rights Reserved.湘ICP备2021021323号减肥XML地图