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运动瘦腰 让新妈瘦出小细腰

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(19)

  运动瘦腰 让新妈瘦出小细腰初为人母,妈妈全身心都投入到照顾宝宝上,而怀孕期间积聚下来的脂肪已经在腰上形成一圈又一圈了。是时候该注意一下自己咯,想恢复产前的水蛇腰,运动瘦腰姿势就能让你快速瘦腰。

  1.站姿转体

  步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

  步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

  步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3~5次。

  拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

  2.站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

  步骤3:回到中间换左边继续进行。

  这是运动瘦腰姿势之一,要注意侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

  3.坐姿转体

  步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

  步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10~15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3~5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

  看了上述内容的介绍,相信大家对于运动瘦腰姿势已经有了一定的了解。想要快速瘦腰吗?赶快行动起来吧!

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