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收腹减肥瑜伽 睡前轻松瘦腰腹

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(17)

  收腹减肥瑜伽 睡前轻松瘦腰腹腰腹部是上班族最容易长肉的部位,那么如何瘦腹呢?减肥瑜伽可以帮您快速瘦腰。下面我们为大家详细介绍,收腹减肥瑜伽,让您在睡前轻轻松松减掉腹部赘肉。

  一、以坐角式双腿张开坐于地上,上身挺直,双臂往后撑地,手肘伸直往后仰。上身与下身形成一上一下反方向拉动的姿势。(如果双腿比较难伸直,那么试试双膝慢慢弯曲,脚掌往后绷起。)双臂往前伸直,手掌撑地,上身往前俯下。双腿弯曲趟坐于地上,脚掌往后绷,双臂在左右侧靠后的位置撑地。小腹收紧,上身挺直。然后双腿往前伸直的同时,腰部俯下,双臂尽量往前伸直,手指同样地绷直,做拉腰运动。仰卧于地上,双手抱膝臀部抬起维持一段时间,这样可以锻炼腰部的筋骨。仰卧在地上,慢慢呼气吸气,使全身充分放松。然后双臂往头部的方向伸直,双腿并拢,整个人成拉直的状态,腰部拉直,慢慢呼吸,吸气的时候腹部会抬起,呼气则是放下。

  二、腰部着地,双腿弯曲抬起,膝盖并拢,蜷缩起来臀部抬起。这种收腹减肥瑜伽的动作是双手抱头,手肘向前靠拢,头部与肩膀离地。上身仰卧,双腿抬起,用双手扶住小腿来固定,臀部也稍稍抬起。臀部继续抬起,此时用前臂着地支撑身体,双手扶住慢慢离地的腰部,利用肩膀和头部作为着陆点,令臀部与腰部连成直线,与地面几乎垂直。双腿继续抬起并举高,小腿与大腿连成一条直线。保持一段时间并自然呼吸。自然仰卧于地面,自然呼吸。然后俯卧,双臂伸直置于两侧,双掌掌心贴地,双腿伸直,用脚趾来支撑。然后头部仰起,拉伸腰部。双腿慢慢弯曲,往臀部靠拢,双手扶住脚掌,做拉伸动作。保持这个姿势并自然呼吸,头部保持仰起。完成后全身放松仰卧于地面,自然呼吸很让整个人松弛下来。

  减肥瑜伽可以使体内得到充分的调整,加速新陈代谢,让您达到瘦身效果。收腹减肥瑜伽是一种健身瘦身的减肥方法。

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