专业的减肥训练营

当前位置:首页>减肥知识 >

春季妙招:简易健身操

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(18)

  健身操大多是用来健身的,但是也有一些健身操有助于减肥。下面我们为大家详细介绍几种简易健身操,简单而易学的健身操,可以让您在不知不觉中减肥赘肉。

  橡皮筋深蹲:训练部位,大腿前侧肌肉、臀部。动作,站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。应注意,下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。数量,30~35每组,3组。

  橡皮筋划船:训练部位,上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)。这种简易健身操的动作是,直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。应注意,背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。数量,20~25每组,3组。

  瑜伽牛面式:训练部位,矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。动作,胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

  搏击操:训练部位,背部肌肉。动作,俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

  瑜伽侧角伸展:减少腰围线的脂肪,是此简易健身操的作用。它还可以加强大腿、小腿、双膝、双踝,使体侧线条修长。动作,吸气,成基本三角式;呼气,右脚转过90度,左脚转过30度,弯右膝,使右大小腿成90度,左腿伸直;放低右臂,右手掌放在右脚外侧,左臂侧伸,向远方伸展。

  搏击操:训练部位,腹、腿肌。动作,侧踢、左踢(反方向为右踢),两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面。

  大家在做此简易健身操时,应注意合理饮食,这样能更好的塑造肌肉,能更长久地保持身体的线条。

  健身减肥专题:春季妙招:简易健身操

欢迎分享转载→ http://www.ayeculture.com/tupian/2687.html

Copyright © 2030 减肥训练营 All Rights Reserved.湘ICP备2021021323号减肥XML地图