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瑜伽减肥修身又养性

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(16)

  瑜伽是一种非常好的减肥方式,因此,现在的OL们大多数都选择瑜伽减肥来修饰体形,对此,下面就来看看瑜伽减肥的动作都有哪些。

  瑜伽减肥修身又养性

  凯格尔瑜伽动作

  功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

  姿态:

  1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

  2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

  3.保持此姿势数秒。

  4.呼气,慢慢放下臀部,放松。

  5.将以上动作重复数次。

  单足伸展式瑜伽动作

  功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

  姿态:

  1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

  3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

  4.保持此姿势,深呼吸5秒。

  5.吸气,上身慢慢躺平。

  6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

  7.保持此姿势,深呼吸5秒。

  8.吸气,还原到起始姿态。

  上文是关于瑜伽减肥做出的介绍,其实瑜伽减肥是一种非常理想的减肥方式,因此,在进行瑜伽练习时千万不要过于急躁,防止拉伤最重要。

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