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经典的瑜伽减肥动作

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(16)

  懒人减肥当然有懒人的方法,经典瑜伽减肥动作,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!

         减肥重点: 腹部、臀部

  伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。经典的瑜伽减肥动作放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  减肥重点: 腰部、腹部

  拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

  减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

  拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。

  减肥不是一两天的事,只要每天坚持经典瑜伽减肥会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!

  瑜伽:

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