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认识腿部减肥瑜伽的动作

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(19)

  瑜伽减肥是一种健康的减肥方式,它不仅仅能减肥,还能帮人调节呼吸,释放压力。腿部减肥瑜伽是应用最多的减肥方式,那么腿部减肥瑜伽动作的哪些呢?下面我们一起来了解。

  直立站好,双脚打开与肩同宽,双手自然搭在一根约1米长的棍棒上,如高尔夫球杆,挺胸收腹,下巴微抬。静止呼吸约3-5次。

  1、侧三角式:①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。③呼气,左手伸直高举过头。④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气,这是腿部减肥瑜伽动作之一。⑥维持动作呼吸1-2次,换边重复。

  2、平板式:①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。④呼气,维持动作呼吸3-5次。⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。

  3、弓式:①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。

  4、婴儿式:婴儿式腿部减肥瑜伽动作是,①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。③维持动作呼吸3-5次。

  5、山式变体:①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。②双手合十成祷告装置于背后,呼气。③重心移至右脚,认识腿部减肥瑜伽的动作左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。④放下左脚,呼气。⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。⑥还原,呼气。换脚重复。

  通过以上内容的介绍,相信大家对于腿部减肥瑜伽动作已经有了一定的了解。如果您还有其他问题,可以到我院咨询。

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