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瘦腿操让你在清凉之中修成美腿

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(12)

  夏天最好的有氧运动就是游泳了,在游泳之际,瘦腿操让你在清凉之中修成美腿其实通过简单小动作就能快速瘦腿。下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效,让你在清凉之中修成美腿!

  动作1 水中横走

  Step1

  双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

  Step2

  右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接著左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

  动作2 原地up & down

  Step1

  双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。

  Step2

  双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。

  动作2 原地up & down

  Step1

  双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。

  Step2

  双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。

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