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瑜伽入门动作解析

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(17)

  瑜伽入门动作解析在瑜伽中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是结果。以下瑜伽动作是提供给瑜伽入门者的,希望能对爱美人士有所帮助。

  一、祈祷式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  二、展臂式(双臂向上举)

  做法:瑜伽入门需知瑜伽入门动作,上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  瑜伽入门

  三、前屈式(手触脚式)

  做法:瑜伽入门者必知身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  四、骑马式

  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。瑜伽动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  这是关于瑜伽动作的介绍,提醒瑜伽入门者,瑜伽是自我的修炼,让自己的心,去聆听自己身体的声音吧,做自己的主人。

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