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健身球减肥操 帮您改善胶体质

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(33)

  很多女性朋友都在寻找一种有效的瘦身方法,其实针对减肥,健身球减肥操是一种非常好的运动方法,它不仅仅可以加快速新陈代谢,还可以矫正体型。

  健身球操主要有两个功效,一是矫正体型,二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动,随着肌肉质量的提高,体内的代谢就会加速,有氧运动的持久力自然也得以提高了。

  女性朋友应根据自己的体型来选择最符合自己的健身球。坐于健身球上,膝盖弯曲的角度如果是大于或者小于90度,那么这种大小的健身球就不符合了,运动中容易造成膝关节与股关节受伤,以及动作不能到位、身体无法平衡等的情况。令大腿与小腿成直角的大小是最合适的。

  一、坐于健身球上,双臂向左右两侧伸直平举。此时双手离开双腿,少了一个支撑点,腹部施力稳稳地坐着,让上身平衡好。右腿慢慢向前伸直抬起,直到与地面平行,维持10秒后换左腿。

  二、稳稳地坐在健身球上,双腿稍稍张开至与肩同宽的距离,背部挺直,面部向前方双手自然扶在大腿上。这种健身球减肥操是慢慢地抬起左脚,保持大腿与小腿垂直90度。保持一段时间放下,换右腿抬起。腿部抬起的时候,坐于健身球上的身体会有种要滑下来的感觉,为了保持上身的平衡,腿部不需要抬得太高,稍稍抬起即可,保持腰部的挺直,用臀部作为支撑点,稳住上身。

  三、同样以基本姿势坐于健身球上。上身的背部保持拉伸的状态下,骨盆慢慢向右移,恢复基本姿势后再右移,重复15次。左边也同样重复15次。

  四、双腿分开坐于健身球上,双手扶在大腿上,上身挺直。上身慢慢向前倾,令上身与大腿的角度小于90度,但腰部保持挺直。然后腰部向后拉,骨盆也向后倾,上身成弯曲的状态,通过弯曲腰部,双臂被上身拉直。然后恢复坐直的姿势,前后重复15次。

  五、上身完全俯卧在健身球上,双膝弯曲跪在地上,大腿与小腿成90度,双臂的手肘置于两侧,手掌扶在前方,头低下。用手支撑健身球,前臂向上拉,上身仰起,此时只有腰腹及部分大腿贴于健身球上。此健身球减肥操需要一上一下重复20次。

  六、骨盆向右倾的时候角度加大,健身球稍稍被压到一侧,双腿也互相倾倒。保持上身不弯曲,慢慢加大倾倒的角度,左右各重复15次。要领是,倾倒的速度不要太快,缓慢地将臀部移出,幅度越大效果越好。

  健身球操是有氧运动质量的催化剂,健身球减肥操能够改善易胖体制,让减肥更加成功。

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