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浅谈瑜伽初级教程全集

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(12)

  减肥瑜珈是一种新兴减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率。下面我们一起来了解,瑜伽初级教程全集,希望能对您有所帮助。浅谈瑜伽初级教程全集

  一、新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

  两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做这种瑜伽初级教程全集的时候弓步左脚向后迈。

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  二、杨柳(锻炼臀部)

  两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。此瑜伽动作重复3-5次,左右轮流做。

  三、摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

  坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,伸展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。此瑜伽初级教程全集应重复动作3-5次。

  其实,减肥瘦身的方法有很多,或许减肥瑜伽不适合你,因为这个要坚持很久才会有效。你多了解一些减肥方面的知识,选择自己最合适的方法,才最有效果,最管用。

  减肥瑜伽可以让你减轻压力,放松心情,充满自信。关于上述瑜伽初级教程全集,希望能对您有所帮助。

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