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肚皮舞运动减肥方法 女人瘦身的秘密武器

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(14)

  肚皮舞运动减肥方法 女人瘦身的秘密武器肚皮舞是一种非常女性的舞蹈,节奏快,动作多变,肚皮舞是目前最受女性朋友青睐的健身舞蹈之一。其实肚皮舞也是一种不错的瘦身方法,下面我们为大家介绍,肚皮舞运动减肥方法,让您轻松瘦身。

  舞蹈要点,专家指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

  在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段。最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

  瘦身效果,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞运动减肥方法是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动。经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

  整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

  一、顶胯:动作要领,利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。瘦身指向,腹肌、胯关节灵活性。

  二、骆驼:动作要领,立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。瘦身指向,背肌、小腹。

  三、女神:动作要领,两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。瘦身指向,肱二头肌、肱三头肌、背肌。

  四、八字绕环:这种肚皮舞运动减肥方法的动作要领是,一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。瘦身指向,臀部、侧肌。

  在进行肚皮舞练习时应注意在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。

  肚皮舞主要是通过使劲地舞动胸部、臂部和腹部,在舞蹈中锻炼出曼妙的身材。如果您想快速瘦身,可以试试以上肚皮舞运动减肥方法。

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