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科学减肥不可完全杜绝脂肪摄入

发布时间:2022-03-30源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(20)

  我们必须首先了解一下人体是如何吸收食物的。通常,每克碳水化合物可产生4千卡的热量,而每克脂肪可产生9千卡的热量。人们相信在减肥中应昼少摄入高热量食品。

  一般而言,那些富含纤维和水分的食物,如蔬菜和水果等,是低热量的,而富含脂肪或糖(如黄油、巧克力和甜饼等)的食品则是高热量的。

  很显然,从等量的白菜和巧克力中获取的热量是大不相同的。那么,是否因此可以认为,只要你坚持摄取低热量的食品,你就可以减肥呢?许多专家对此给予了肯定的回答。不过,你必须明白一点:减轻体重只有当减少了热量摄入或消耗了热量之后,才可以实现,而不是简单地控制脂肪摄入。

  要记住,身体保持健美强壮要依赖于你体内的能量平衡。研究发现,最好的长期有效的减肥方法是尽量采用低脂肪的食谱。

  另外,减肥与你参与哪些运动关系也很密切。假如你喜欢运动,你必须保持良好的饮食以补充运动时的体能消耗。

  你也许听说过最新的发现,那就是高脂肪饮食可以增强人的耐力。不过,通常采用高脂肪食谱的人都必须要在运动中消耗掉摄取的多余热量。

  减肥和保持良好体型的诀窍 据资料显示,一般通过6年时间成功地减掉了平均约66磅1磅=0.45公斤)的人,他们每天的运动量都达到了消耗400千卡热量,并且尽量避免无节制地摄取高脂肪食物.为了成功地控制体重,你每天消耗的热量必须多于你摄入的热量.

  通常,每天多消耗500至1000千卡可以让你一周减轻一至两磅。健康的减肥方法在一周内减轻的重量不应超过自身体重的1%,只有这样,你才可以减去最多的脂肪而使肌肉损失降至最少。有一个非常简单的公式,可以帮助你计算刚开始减肥时,你每天需要消耗的热量是多少。你只需将自己的体重(以公斤计算),再乘以32,得出的数字即是你需要消耗的热量。例如,你的体重为67公斤,那么67×32=2144,你每天消耗的热量应达到2144千卡,否则你的减肥计划就不会成功.

  一旦你开始认真地减肥,你还必须要求自己每天均衡饮食,摄取足够的营养,补充体力消耗。研究表明,为了保持肌肉,每天每公斤体重所需要的蛋白质是1.5至2克.请记住,你每天所需热量中的55%至65%最好从碳水化合物中摄取,其余部分则可以来自脂肪.根据这一原则,你每天的饮食结构应该是55%至65%是碳水化合物,20%至25%是蛋白质,10%至20%是脂肪。科学减肥不可完全杜绝脂肪摄入

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