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俯卧撑增加胸部刺激,黑人小伙演示如何练大胸肌?循环训练法则!

发布时间:2022-04-02源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(34)

  原标题:俯卧撑增加胸部刺激,黑人小伙演示如何练大胸肌?循环训练法则!

  徒手训练中大家对俯卧撑、引体向上和仰卧起坐都非常熟悉,可是仍有很多人不会如何去做这几个动作,经常会出现错误的动作。今天我们就俯卧撑这个动作来训练我们的胸肌,让我们看到俯卧撑也是可以练大胸肌,让你做一个真正的猛男。

  俯卧撑是上半身最佳动作之一,它可以很好的练习你的胸肌、肩膀和手臂等肌肉,如果你还是一个初级选手,你应该要掌握这个最容易学到的动作。

  正确的双手离地俯卧撑可以让你制造出非常强大的胸部收缩。你现在可以站起来,亲自去实践一下就知道了。

  动作一:标准俯卧撑

  脸朝下俯卧在地板上,头部保持中立(颈椎与脊柱在同一条线上)保持你的胸部、腹部、髋部和股四头肌接触地面。

  这个动作做一组,每次做五个,紧接着做下一个动作。

  动作二:下斜俯卧撑

  这个针对你的上胸肌,如何利用俯卧来打造完美的胸肌,你必须要学会全面的刺激你的胸部肌肉,这个动作练习一组,每次做五个。

  动作三:上斜俯卧撑

  这个针对你的下胸肌,如何利用俯卧来打造完美的胸肌,你必须要学会全面的刺激你的胸部肌肉,这个动作练习一组,每次做五个。

  动作四:钻石俯卧撑

  这个针对你的胸肌内侧,相对前几个动作来说这个动作相对较难一些,所以我们在做的时候自然就较少次数,这个动作练习一组,每次做三个。

  动作五:上斜钻石俯卧撑

  这个针对你的胸肌下侧,这个动作和刚才我们说的一样就是次数少了一次,这种循环训练法则可以很好的刺激我们的胸肌,这个动作练习一组,每次做三个。

  动作六:下斜钻石俯卧撑

  这个针对你的胸肌上侧,与上面这个动作相似就是方向不一样,这个动作练习一组,每次做三个。

  动作七:宽距俯卧撑

  最后一个动作是宽距俯卧撑练习我们的胸肌宽度,这个动作练习完之后再循环做一遍,每天做40个俯卧撑。

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