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坚持30天深蹲,从50增加到250个深蹲,她改变了什么?臀部更紧实

发布时间:2022-04-06源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(14)

  原标题:坚持30天深蹲,从50增加到250个深蹲,她改变了什么?臀部更紧实

  说到深蹲,对于健身的朋友可能比较感触颇深,深蹲可以增加我们的大腿肌肉,促进睾酮激素的分泌,能增加你的臀部维度,让你更加有精神有力量。

  如何做一个标准的深蹲,可能很多朋友对于深蹲是否膝盖超过脚尖的问题总是迷茫,其实严格意义上说膝盖最好不要超过脚尖,如果超过感觉对自己的膝盖和肌肉作用力没有影响也并不是不可以。

  如果膝盖不超过脚尖,你的作用力在臀部和脚后跟这样发挥出深蹲的最大作用。

  对于徒手深蹲的朋友感觉等徒劳,并没有什么作用?

  其实很多朋友特别是新手都是徒手深蹲,那么徒手深蹲真的没有作用吗?事实有很多的例子,并不证明它没有作用,相反他会增加你的臀部和腿部的肌肉,你会明显感觉到大腿有泵感,肌肉增加的感觉,对于试过的朋友肯定有这种感觉。

  下面这位女孩将挑战30天深蹲,从最初的50个深蹲到30天时,她达到了250个深蹲,这对于她来说有哪些改变?

  上图中这位女孩叫维尼,她将在接下来的30天里挑战深蹲,她希望自己能有更加紧实的臀部。

  看看上图,这是她坚持30天时,每天都会记录自己的深蹲数量,而中途也会有休息的时间,要知道肌肉是有恢复时间的,通常时间24小时到48小时,大重量训练一般都是48小时后,如:杠铃深蹲、杠铃卧推等等。

  下面是她坚持30天后的对比图:

  坚持30天后深蹲的她,表示自己大腿和臀部明显有增大的感觉,特别是臀部明显感觉到更加的紧实,这是她最初希望得到的效果,她将在以后坚持深蹲。

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