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在家如何训练你的肱二头肌?一个反手俯卧撑动作,就可以实现!

发布时间:2022-04-06源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(14)

  原标题:在家如何训练你的肱二头肌?一个反手俯卧撑动作,就可以实现!

  生活中我们经常会用到我们的双手去提起某个物品,那么在提的过程我们用到最多的是肱二头肌,对于想增加二头肌力量的朋友,经常训练我们的二头肌是非常有必要的,它对你的后期一些举重、硬拉等等动作都有帮助。

  像上图中这位韩国健美女性,看到她的二头肌男性同胞们是不是有点汗颜,有点但却。一个男人一定要有强大的身躯要不然会让自己的老婆取笑。

  喜欢练手臂的朋友都知道,肱二头肌有个特点,就是收缩速度慢、耐力好,最重要的是恢复速度非常快。二头肌是全身运用到力量最多的一块肌肉组织,做大部分力量训练都能用到二头肌,如果想单独练二头的肌肉,可以选择一个非常简单的动作就是俯卧撑。

  正常我们做俯卧撑,手势是朝向前面的,这样可以练习全身各个肌肉,但想用俯卧撑动作来增加二头肌肌肉,那么我们的手势就不能朝前了,而是朝相反的方向,这样二头肱的受力才会更大。

  如下图:

  像上图这位肌肉男小伙一样,这样我们用到的二头肌力量会更大一些,相反做起来也会比之前的俯卧撑要难很多。

  对于俯卧撑练习全身肌肉来说,大部分男性朋友都可以做,所以采用俯卧撑来练习二头肌也是最佳的首选。

  我们在做的时候用你的双手朝向你的身体现金侧,此时你的胸部贴紧地面,然后用你的肱二头力量去慢慢抬起你身材,这样在顶峰时停留一下。

  与之前相反的就是手势不同,这样受力点也就不同,之前用到的可能是大部分胸肌和手臂的力量。

  如果有朋友感觉这个难度不大的朋友,还可以加大手臂触碰地面的高度,像图中这样找到这样的物品,这样增加了高度,同时也加大了手臂的难度。

  俯卧撑是全身训练肌肉最佳的动作,最简单的动作可以展示不同的动作给我们带来不一样的效果,多做俯卧撑可以练习我们的胸肌、三角肌、手臂等等,日常生活中的你是不是也做俯卧撑呢?

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