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小伙疯狂30天俯卧撑,每天100个,30天后胸肌肩膀表现明显

发布时间:2022-04-06源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(15)

  原标题:小伙疯狂30天俯卧撑,每天100个,30天后胸肌肩膀表现明显

  都说练习俯卧撑可以增加你的肌肉,练出好的身材。特别是对于新手来说这一个动作是最好的选择,当你还不熟悉健身时,徒手动作中的俯卧撑和引体向上必选择的动作,练习时只要遵循基本的动作你就可以练出超棒的身材,今天我们来说一说关于俯卧撑练习。

  上图中这位外国小伙叫阿亮,因为自己身材瘦小,想通过俯卧撑练习能让自己胖起来有肌肉,所以他开起了30天俯卧撑练习,每天坚持100个俯卧撑,看看30天之后会有什么样的效果。

  俯卧撑被认为是一种上半身的运动,但如果动作正确,核心部位的每一块肌肉都在运动,腹横肌和腹直肌同时努力稳定脊柱,这可以帮助你在不做仰卧起坐的情况下收紧腹部。

  很多人都参加过每天100个俯卧撑的挑战,只不过挑战结束后俯卧撑的最大次数还是不见提高。其实很简单大部分人做不到标准的俯卧撑和坚持下去,很多人在练习俯卧撑时把力量都用在了肩膀上,这样肩膀受力过大影响肩部起不到效果,胸肌和其它肌肉受力小自然没有效果。

  阿亮在网上查找了很多的方法,所以每天100个俯卧撑都是严格要求自己,并做到力竭。在做俯卧撑的时候,胸肌酸痛主要集中在锁骨一侧,肩膀也非常酸胀。阿亮在坚持了大半个月之后,发现之前比较平坦的锁骨位置出现了很好的线条。

  看看上图阿亮在坚持30天俯卧撑之后,他的身材发生了很大的改变,左边是30天之前的,右边是30天之后的,我们发现他的胸肌有明显的改变,肩膀也比之前大了许多,这样的俯卧撑对于他来说提升不少。

  下面教大家三个动作练习胸肌上、中、下动作,让你的胸肌全面的得到刺激。

  动作一:下斜俯卧撑

  这个动作是练习胸肌上部位的,胸肌分三个部位上、中、下三个组成,这个动作做三组,每次做15个重复俯卧撑。

  动作二:钻石俯卧撑

  钻石俯卧撑是练习胸肌中缝最好的动作,胸肌不明显这个动作非常的实用,但是初级选择很难做上几个。

  动作三:上斜俯卧撑

  这个动作主要练习我们的胸肌下部分,这个动作做三组,每次做15个重复俯卧撑。

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