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帮你纠正一个错误的俯卧撑动作,练出大胸肌,这个一定要避免!

发布时间:2022-04-06源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(19)

  原标题:帮你纠正一个错误的俯卧撑动作,练出大胸肌,这个一定要避免!

  男性在生活中我们都希望自己能有一身健硕的肌肉,而大部分男性为了生活很少有时间去健身房里训练,但建议大家下了班回到家里做一些简单的徒手训练对练习肌肉来说也有不错的效果。

  俯卧撑在我们生活中可以随时练习,一些男性为了方便他们会选择俯卧撑训练,这样简单方便的动作也可以练出漂亮的胸肌和腹肌,更重要的是你有一个健康的身材和漂亮的肌肉,如上图中这位肌肉男小伙一样身材超级棒。

  今天给大家介绍一下,生活中的我们经常会犯的一个错误就是手势问题。

  如上图这样的俯卧撑是错误的。

  那样做出来的俯卧撑很容易受到伤害,不能很好的对胸肌产生效果,相反会对你的三角肌有很大的影响,肩膀容易受伤,所以有一些错误的俯卧撑动作很容易让我们手臂感觉到疼痛感,这也是为什么有一些朋友在做俯卧撑时感觉不到胸肌在发力,而且练了一两个月都没有效果。

  正确的俯卧撑如下:

  双手放的位置应该如上图中一样,与肩同宽、双脚并拢、身体呈一条直线,在做的时候肘部是靠身体两侧的,而不是肘部在外面,这样练出来的胸肌才会有效果。

  如果你之前还一直犯这样的错误就赶紧的纠正过来吧,不要让错误的俯卧撑动作伤到你的肩膀。

  看看上图这位小伙练了一年的普通俯卧撑动作,每次做20个,分组训练完成。

  如果做了一段时间的俯卧撑,感觉到普通俯卧撑对自己的胸肌没有太大影响的朋友,可以改变自己的健身计划加大胸肌发力,可以选择负重俯卧撑。

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