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挑战拍手俯卧撑30天,他练后肌肉更加撕裂,网友:只换了照片颜色

发布时间:2022-04-06源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(15)

  原标题:挑战拍手俯卧撑30天,他练后肌肉更加撕裂,网友:只换了照片颜色

  

俯卧撑它的用处有很多,比如在生活中我们多做几个俯卧撑可以改变我们的肌肉形态,可以增强身体体魄,可以让我们的生活更加充实有活力。它有诸多的好处只是我们不知道,但有一些朋友通过俯卧撑可以改变他的生活,让他成为更加健康的人士。

 

  上图中这位25岁小伙杰克,用了30天的时间改变了肌肉的肌肉撕裂程度。他本身从小并不喜欢运动,只是长大之后发现自己不经常运动体质比同龄人要差很多,经常会感冒怕冷,所以他为了改变自己的体质,每天做100个俯卧撑。

  经过几年的下来,他的体质越来越强而且对比之前比他好的同学,发现他们的身材和体能不如自己,自己稍有些欣慰。

  挑战30天拍手俯卧撑,在挑战之前杰克特意给自己拍了上身照片。

  照片中他的体质很低,能清晰地看到腥肌,身材围度不是很大偏瘦一些,如果增加一些脂肪个人感觉还是不错的。

  在看一下手臂和肩膀上肌肉,肌肉撕裂还是相当不错,而且侧展可以看出胸肌沟也很深的。

  话不多说我们一起来看看杰克在30天做200个俯卧撑的效果图片和视频吧。

  上图是杰克在30天之内第一天拍手俯卧撑的动作,看动作还是相当标准的。我们知道标准俯卧撑要求头部、背部和臀部保持在同一直线,身体笔直不能出现崛臀、塌腰、肘部外展等问题。

  拍手俯卧撑是其中的一种,相对标准俯卧撑来说它的难度要高上很多,这个动作主要练习我们的爆发力,没有一定基础的朋友是很难做起来的。

  拍手俯卧撑可以练习胸肌爆发力,增加胸肌维度,同时提升核心肌肉力量。

  大家在做这样的挑战中,每天200个俯卧撑,可以分20组或更多的组数来完成,最好的方法可以分上午和下午两部分完成。

  那么对于高手来说可以一刻钟的时间就完成了,但对于一般玩家来说,他需要一整天的时间。

  挑战30天拍俯卧撑,每天200个,看看杰克的前后展示效果!

  左边是挑战之前的样子,右边是挑战之后的变化,从对比图中我们可以看得杰克的手臂和肩膀是有明显的改变,肌肉的撕裂程度更加明显,通过纹理能看得出来。

  但有一些网友比较较真,认为杰克的照片只是前后换了颜色,在视频上给人有一些冲击。

  不错杰克确实利用了这一点,但我们也能通过前后的照片肌肉来看,他是有很大的改变。

  对于杰克30天拍手俯卧撑挑战,你认为他前后有改变吗?

  接下来给大家分享俯卧撑的一些基本动作,如何做好一个俯卧撑,掌握基础很重要!

  一、标准俯卧撑

  所有新手都应该从标准俯卧撑练起,标准俯卧撑几点要求你的头部、背部和大腿保持在同一条直线上,不能出现塌腰、崛臀和手肘外展等动作,做时五个手指朝向前方,保持大臂与前臂呈90度或更高。

  二、窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑是练习我们的胸肌内侧及中间位置,不同的俯卧撑动作刺激你的胸肌位置是不同的。这里为了刺激我们的胸肌各个部位建议大家采用不同的动作来完成。

  三、宽距俯卧撑

  宽距俯卧撑,它主要是增加胸肌的宽度,让你的胸肌更宽大,看起来更加的好看。宽距俯卧撑与标准俯卧撑在手与手之间的距离是相当大的距离,看图做对比你就能看得很清楚了。

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