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胖小伙一天做25个波比跳,努力改变身材,一个月后变化一目了然!

发布时间:2022-04-07源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(13)

  原标题:胖小伙一天做25个波比跳,努力改变身材,一个月后变化一目了然!

  减脂利器波比跳,大家可能都有所了解,但没有基础的朋友真的是很难做上几个,你就已经累的气喘吁吁。今天我们说的就是波比跳,一个会让你高效燃脂的动作,这是很多健身大神专用减脂动作。

  Burpee,中文翻译为“波比跳”,是一种综合的多关节训练动作,包括蹲、俯卧撑和跳跃。因为它能调动身体的大部分肌肉,成为一种短期而有效的减肥运动。

  了解了基本的波比跳之后,今天我们要说的这位白胖小伙挑战波比跳一个月,每天坚持25个,一个月后看他的变化。

  上图中这位小伙叫杰克,在没有挑战之前我们看看他的身材,体重是188磅,肚子上有点小肉肉,可能大部分人是这样的身材,但明显这样的身材体脂是偏高的,如何减脂,他选择波比跳。

  波比跳可以在很短的时间内增加你的心率和你的能量消耗。它也来自能量消耗,你的身体仍然保持高新陈代谢很长一段时间后,运动结束。

  杰克在挑战之前他拍下了自己的身材照片,目地不用多说就是来看看前后的变化。

  杰克在选择挑战这个项目之前做了一下分析,他个人认为早上挑战这个项目会更好,同时感觉早上会更加的精神,当然这与每个人的作息有关,如果你选择在其它时间段也是可以的。

  波比跳的动作看着也不难,只是在一个俯卧撑的基础上再加上一个跳跃的动作,但实际他的难度却比俯卧撑大好几倍,燃脂效果也是大了非常非常多。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率。

  而杰克挑战每天25个波比跳,他说到自己每天需要5分钟左右的时间,每天大概消耗2200卡路里。

  上图是杰克坚持了1个月后,总共减掉了13磅的体重,大概12斤的体重。

  然后,我们再看看杰克一个月前和一个月后的对比图:

  从杰克前侧和侧面来看,杰克的体脂是明显减少了不少,特别是小肚子下去了很多的脂肪。

  然后我们在看看背阔肌,腰两侧的赘肉也是减少了不少。有些人感觉自己一个月减掉十多斤的体重,可能大部分减掉的是水分和肌肉,真正减掉脂肪的还是要你的每天的消耗的卡路里。

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