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23岁女举重运动员,被称“肌肉芭比”,分享健身饮食强壮上肢力量

发布时间:2022-04-07源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(13)

  原标题:23岁女举重运动员,被称“肌肉芭比”,分享健身饮食强壮上肢力量

  朱莉娅·文斯(Julia Vins)是一名俄罗斯举重运动员,她因为强大的上肢和漂亮的脸蛋而出名。并且她获得过两次举重冠军,因长相芭比娃娃而被大家所熟知。朱莉娅在网络上拥有很强的影响力,今年只有23岁的她却在ins拥有93万的粉丝,被大家称为“肌肉芭比”。

  朱莉娅·文斯(Julia Vins)出生于俄罗斯恩格斯城,今年23岁,身高165厘米,是一名举重运动员。她经常在社交平台上分享自己的训练的成果并把经验分享给大家,一般很少知名的健美运动或举重运动员分享自己的训练计划,但朱莉娅并不是这样。

  朱莉娅上肢力量很强,特别是她的肱二头肌非常的粗壮,这源于她有自己的一套训练计划和饮食计划,同时会增加一些日常的补剂用品。她成功地成为了大家心目中的肌肉芭比,长相非常的清秀,但肌肉与她的脸蛋形成了鲜明的对比。

  可能在今天这个网络时代,人人言论自由,但经常也会有一些反对派说认为这样练出来的肌肉没有美感,失去了女孩子应该有的温柔。

  其实对于这些反对派的言论朱莉娅已经见怪不怪了,人活着不是为别人活着,自己开心就好。作为一名举重运动员不可能像普通女性一样纤细的身材,举重运动员我们都知道一天要训练好几个小时,全身锻炼不可能没有肌肉,女性在睾酮低,她也会有肌肉。

  多了不说了,我们来看看朱莉娅是如何训练手臂、饮食和补剂。

  如何使手臂变大最简单秘诀,适用于任何人:

  1、想增加手臂围度一定要专注于三头肌训练。由于肱三头肌生长非常快,训练非常简单,这是一块大肌肉,喜欢大重量。因此,使用高强度的体能训练。

  2、在做手臂训练时较小的重量和大量的重复次数是好的,但是在已经有质量的情况下。如果仅持续进行一个动作和重量,则不会看到结果。

  3、不要使用过于具体的练习。只有BASIC和PROVEN练习才能为您带来结果。

  4、最重要的是:训练手臂时,不要在两组之间长时间休息。

  5、如果很长时间没有看到手臂的成长,很可能是您在练习中使用了错误的方式。

  适合您的肌肉的5种最佳补品:

  1、肌酸

  这是最便宜且经过验证的补充剂,可以确保增加体重和力量。它在锻炼过程中为肌肉提供能量。

  如何使用:第一周,每天4次,每次5克,溶于果汁或加糖的水中。花费2个月,然后休息3-4周。

  为什么要与糖一起使用?

  因为它会引起胰岛素峰值,所以使更多的肌酸可以更快地供肌肉细胞使用。

  注意:请勿购买无名牌的补品,因为它的质量可能很差。

  2、乳清蛋白

  这是一个很好的补充,特别是如果您无法摄取蛋白质(标准是每1千克体重至少2克)。如果您由于工作/学习时间安排而没有时间,则可以随时随身携带蛋白质,并将其与水混合,以满足您的饥饿感。

  3.、BCAA

  这是朱莉娅最喜欢的补品。

  BCAA不会像肌酸那样立即得到结果。但这极大地改善了您的恢复能力。这是您肌肉最好的建筑材料。

  建议:每天服用BCAA至少15克,这样您就会真正感受到效果。

  4、维生素

  维生素有很多的作用。对于运动,它还调节新陈代谢,能量合成,神经传导的过程,防止细胞破坏。它将帮助您改善锻炼适应性,增加耐力并增强免疫力。

  5、锻炼前综合体

  下班后没有足够的精力去训练。我也工作很多,所以我经常使用锻炼前综合体。它包含维生素,BCAA,咖啡因,牛磺酸,β-丙氨酸和许多其他有用的东西。它给您泵,能量和好心情。

  我不喜欢在运动前添加过多的兴奋剂(咖啡因),因为它们会削弱注意力,而且对健康不利。”

  日常饮食:

  1、每1公斤体重有1克脂肪

  2、蛋白质2克

  3、您应该从碳水化合物中摄取剩余的卡路里不要减少脂肪。否则,您的荷尔蒙系统将无法正常运行。

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