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16岁小妹妹,每天1000次跳绳,挑战7天后发生了什么?

发布时间:2022-04-07源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(12)

  原标题:16岁小妹妹,每天1000次跳绳,挑战7天后发生了什么?

  很多朋友经常不运动会引发肥胖问题,大部分原因是因为我们每天摄入的热量太高,要想减掉身体上多余的脂肪必需通过运动和严格的饮食控制才能减掉身体上多余的脂肪。

  跳绳是一项非常好的运动,它适合肥胖运动,对于身体健全的朋友建议你选择跳绳,它可以在一个小时内减掉1074卡路里,而我们一个人在静止状态下的基础代谢,男性在1400-1800大卡,女性在1000-1400大卡,根据年龄身高体重会有一些波动。

  上图中这位小妹妹今年16岁,正在读高一。她因为在训练过程中背部受伤了,导致她在医院里休养了6个月的时间,自己的体重一下子胖了几十斤,所以她必须要减掉这些多余的肥肉,让自己重心回到原来的体重。

  她个人比较喜欢排球运动,在运动中或多或少的容易受到一些伤害,所以要想有一个健康的身体,她需要减肥。

  她理想的体重是在55公斤,在接下来的7天时间里,她每天会跳1000次跳绳,坚持7天看看能否瘦下来。

  挑战第一天她为自己称了一下体重,当时显示的是59.9公斤,接近了120斤的体重。

  我们都知道跳绳只需要一根绳子,就足已。但我们在运动中应该注意跳绳的一些姿势,不要因为自己不了解而伤到自己的脚踝或其它身体部位,那样就会得不偿失。

  跳绳过程中我们要踮起脚来跳,这样动作幅度小,省力,能让你跳很久,有利于塑形,最重这样跳可以避免掉太大的冲击力对膝盖造成的伤害。

  前脚掌起跳和落地,跳起的高度不宜太高,一般在3cm-5cm之间,膝关节应始终保持微屈的状态,以便保持平衡、势能和弹性。

  准备一双避震效果佳的运动鞋,减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作,所以身体重心向下时,对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好,以免损伤关节。

  知道这些注意事项,我们就可以挑战跳绳这个项目了,小妹妹挑战到第七天的时候自己感觉非常轻松了,不像第一天那么累,掌握了跳绳的节奏,看看她7天后体重下降了多少?

  七天后,小妹妹的体重下降到58.4公斤,与第一天相比,整整瘦下了1.5公斤,七天的时间能减掉3斤,已经相当不容易了。对于有过跳绳减肥经验的朋友,说说你们的经历吧。

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