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小伙挑战30天俯卧撑,30天后大肚子不见了?还练出腹肌让人羡慕

发布时间:2022-04-07源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(14)

  原标题:小伙挑战30天俯卧撑,30天后大肚子不见了?还练出腹肌让人羡慕

  俯卧撑对于提升上半身肌肉非常有效,大部分初学者在学习健身之前做一些俯卧撑、引体向上是对耐力的提升有很大的帮助作用。今天我们来说说挑战30天俯卧撑,能有什么样的效果,看看下面的例子就知道了。

  俯卧撑看似简单,但并没有我们说的那么容易,相反不正确的俯卧撑会给我们带来诸多的麻烦,标准的俯卧撑可以增加我们的胸肌、肩膀和肱三头肌的力量。

  标准的俯卧撑动作如上图,双脚并拢、身体呈直线,头部、臀部和腿部一定要呈一条直线。

  很多新手在做俯卧撑时经常容易做错,特别不注意细节,就会容易造成肩膀疼痛或者胸肌发不出力来,导致胸肌没有变化。

  上图就是一个错误的俯卧撑动作,我们在做的时候肘部不应该向外伸展,而应该如下图:

  肘部应该靠近身体两侧,这样在做俯卧撑时,胸肌和肱三头肌用力才能得到最大化。

  下面我们来看看这位小伙挑战30天俯卧撑,有什么样的效果?

  上图中是小伙在挑战俯卧撑之前的样子,肚子上的脂肪非常的多,他将在接下来的30天里每天做100个俯卧撑,看看30天后的效果。

  小伙一开始挑战时非常的吃力,毕竟连续做俯卧撑需要很强的体力,而他会分组完成,每组做20个,五组就可以完成100个俯卧撑。

  每天坚持100个俯卧撑,可能很多人认为并没有太大的效果,但如果按标准的俯卧撑动作做起,肯定会有不一样的效果,看看小伙30天后身材发生什么样的改变吧?

  上图中是小伙坚持30天后,身材的改变。我们发现小伙的腹肌出来了,之前鼓鼓的肚子看不见了,这让人真的是不敢相信是真的,肚子上的脂肪没了,而且还能看到腹肌,真让人羡慕。

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