专业的减肥训练营

当前位置:首页>减肥知识 >

挑战引体向上,真能练大背阔肌?小伙尝试后,感觉变化有点失望!

发布时间:2022-04-07源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(20)

  原标题:挑战引体向上,真能练大背阔肌?小伙尝试后,感觉变化有点失望!

  说到徒手两大经典动作一个是俯卧撑,另一个是引体向上,这两种动作都是练习上半身最佳的动作,特别是引体向上对练习我们的背阔肌和肱三头肌非常的有帮助,没有基础的朋友想练大背阔肌这个真的有作用。

  上图中这位二十初头的小伙,自己想在家里尝试30天引体向上,看看自己的背阔肌有什么变化,他尝试每天100个引体向上,坚持一个月后看看前后改变多少,如果可以就一直坚持下去。

  在玩家学习引体向上的各种教学中,都集中在背部力量和手臂力量这些方面进行强化,其实这种强化方式很难让你学会真正的引体向上。

  对于小伙子来说,之前有做过类似的体能训练,有一定基础的他只要每天分好组100个引体向上对于他来说并不是难事,最主要的是自己目前能不能有效果是关键。

  小伙体型偏壮实,体脂稍稍的高了一些,引体向上力量基础在手臂和背部肌肉上面,所以我们选择动作也应该更多的针对背部和手臂。尽量选择比较类似引体向上的动作,这样对于后期协调发力也会更加容易。

  小伙挑战第一天,他一次可以做到15-20次,所以只需要五六组就可以完成,但他选择了10组完成这项挑战,毕竟越到最后体能前期消耗太大,所以要把力量平均分配就要每组少一些。

  小伙挑战第一天时感觉到有一些吃力,第二天起来感觉到自己的肩膀疼痛,可能是长时间没有锻炼的原因才会有这样酸痛的感觉,不过恢复几天就没有事了。

  我们一起来看看挑战30天后,他的背阔肌变化?

  以下是他在30天前后背阔肌的变化!

  左边是三十天之前的,右边是三十天之后的,30天之后我们发现他的体脂有下降,但背阔肌就不是很明显,可能体脂下降之后显得身材瘦小了许多。

  对于此次30天引体向上,小伙对自己的表现并不满意有一些失望,毕竟没有看到背阔肌变宽,可能还是时间太短了,背阔肌是最难练的,要想有成效不是一天二天之事,要长年累月才可。

欢迎分享转载→ http://www.ayeculture.com/tupian/2973.html

Copyright © 2030 减肥训练营 All Rights Reserved.湘ICP备2021021323号减肥XML地图