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详细介绍!俯卧撑容易错误几个点?帮你纠正这几个错误,少受伤害

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(10)

  原标题:详细介绍!俯卧撑容易错误几个点?帮你纠正这几个错误,少受伤害

  今天我们来详细进一步介绍关于俯卧撑。很多人常常在健身房或者家里练习俯卧撑这个动作,虽然动作简单,但经常会有人在练习过程中出错,今天就怎么做一个标准的俯卧撑给大家详细介绍一下,以下这几个点都是容易犯错的地方,及时纠正过来,少受伤害。

  第一:头与颈位置

  其实我们在做俯卧撑时与杠铃卧推是一个道理,我们在做的时候俯卧撑应该的头部与颈部应该保持中立,不应该过高或过低。

  第二:不要耸肩

  我们在做俯卧撑时第二个注意点就是我们的肩膀,此时在做的时候不能耸肩,如上图这样的做法就是错误的。

  我们应该如上图这样做,此时我们的肩胛骨是打开的,这样肩膀就不会受伤,力就不会走到肩膀上去,这样做用力在肱三头肌和胸肌上。

  第三:臀肌

  当我们不管是做卧推与俯卧撑时,此时我们的臀部肌肉应该是收紧状态,这样会让你的臀部激活。

  第四:肘部角度

  我们在做俯卧撑时,肘部的位置也是考虑的一个重点,有人经常会肘部与水平垂直于90度,事实这种做法是错误的,它大的加深了对肩膀的受力。

  我们应该如上图这样做,让你的肘部与水平呈30度角,这样肩膀的受力点就减少了,同时做用力在肱三头肌上。

  第五:运动路径

  说到俯卧撑整体的一个路径问题,大家在做卧推时我们的推起的杠铃时不应该是直上直下,而是轻斜向上的然后在回到起始位置。

  同样我们在做俯卧撑时,也不应该是直上直下,我们应该是身体在做俯卧撑时身体是向前轻斜的,然后在回到起始位置,这样保持最大的输出效率。

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