专业的减肥训练营

当前位置:首页>减肥知识 >

职业健体选手备赛一天,都做什么?8个鸡蛋,1小时有氧运动等等

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(15)

  原标题:职业健体选手备赛一天,都做什么?8个鸡蛋,1小时有氧运动等等

  今天给大家分享一下龙战队里的成员小萝卜健体运动员,他最近也参加了日本奥林匹亚赛,能参加这个比赛的朋友都是职业的健体运动员,最少也要拿到过阿诺德业余组的冠军,我们今天来看看他们在赛前的一些准备。

  通常我们不了解健美运动员在赛前的一些准备,其实在离比赛前要准备半年的时间,所以很多大型的健美比赛大咖们一年也就参加最多两次比赛,很多奔着奥赛冠军宝座的人他们一年中也就参加一次比赛,那就是奥赛。

  今天我们来看一看关于竞技健美运动员比赛,一天都在做什么?

  小萝卜早上起的一般都很晚,因为他的生物钟都是晚上12点-12点半左右时间来睡觉,所以早上会起来的很晚,不过他有一个幸福的家庭爸爸、妈妈和女朋友一直都很支持他,妈妈早早的就为他准备了早餐。

  起床后第一件事就是喝一杯柠檬水,虽然它是酸性的但它里面含有碱性成分,所以这很好的平衡身体内的酸碱性,因为他每天要吃275克的牛肉。

  在训练前要喝掉500毫升水,里面会加一些BCAA来防止肌肉流失,还有就是谷氨,它很好地恢复体能。

  第一练:早上10点,跑1小时有氧运动

  跑完之后11点,回到家中发现自己的身体全是汗,通常小萝卜早上起来不吃任何东西会喝一升的水。

  在这里讲到一个知识点:

  运动员在赛前需要断水,为什么?因为身体里需要排纳,这样身体的皮肤会看起来更薄,体脂会更低。

  这是小萝卜运动后的第一餐,有50克的蓝莓,它具有抗氧化作用。还有半个牛油果大约有15克的脂肪,八个鸡蛋,吃掉3个全蛋,5个蛋白,一杯BCAA。

  第二练:下午14点,与牟丛一起训练

  下午两点多小萝卜与丛姐一起到健身房里训练,熟悉丛姐的朋友应该知道她去年获得了阿诺德业余组冠军,可以说是在国内比较厉害的一位健美运动员。

  与丛姐训练完之后小萝卜要做20分钟的楼梯机运动,运动完后感觉不想说任何话,训练完之后他开始吃自己的第三餐,其实第二餐没记录是因为忘记了,第二餐与第三餐基本上是一样的。

  有225克熟牛,150克红薯(30克碳水),一点点白菜。

  第三练:晚上20点,肩膀训练

  刚刚结束肩膀训练,基本上把糖原好干了,基本上身体没有什么汗水了,这是备赛时最常见的问题,所以大家不要见怪,这说明你自己出状态了。

  第四餐,时间在9点30分,小萝卜基本会在每隔三小时会吃一餐,这一餐是没有碳水还有最后一餐。

  晚上11点30分时,小萝卜吃了第四餐,基本上吃完了忘记拍这个过程了,大约有200克的生牛肉和一些菠菜。

  一天的训练结束了,可能大家比较注意一点就是小萝卜的睡眠很晚,这可能是他的生物钟还没有调整过程,他也意识到了这个问题,后期他会慢慢调整过来。

  以上这就是竞技健美运动员,赛前一整天需要做些什么,对于想加入健美运动员的你一些小小的参考。

  (免责声明:图片来源于网络,如有侵权,请联系作者删除!)

欢迎分享转载→ http://www.ayeculture.com/tupian/3032.html

Copyright © 2030 减肥训练营 All Rights Reserved.湘ICP备2021021323号减肥XML地图