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坚持这么久肌肉没有增大?每次力竭并没到极限,心里在作祟!

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(12)

  原标题:坚持这么久肌肉没有增大?每次力竭并没到极限,心里在作祟!

  人到一定年龄就会关心自己的健康问题,现在很多年轻人不知道健康这个词的重要意义。很多年轻人仗着自己年轻经常会通宵打游戏,吃各种垃圾食品,不按时吃饭等,这些不良的生活习惯都会对我们的身体健康造成极大的伤害,这些问题都是慢性疾病,可能随着时间的推移疾病就会慢慢的找到我们的身上。

  健身是一项很好的运动项目,你将它加入到我们的生活当中,你会有一个良好的生活习惯,同时还会让你的身材保持完美的体型。

  但往往新手在不了解健身的基础上,看到很多网上励志视频在短短的几个月里就练出完美的身材,但自己坚持了一段时间发现并没有进展,而自己的每一次训练都达到了力竭状态,但为什么肌肉却没有增长?

  其实,新手在训练阶段不只你遇到这样的问题,会有很大一部分人都遇到同样的问题,主要原因是我们心里在作祟,实际我们每一次达到力竭并没有达到极限,还有很大程度上有更高的上升空间。

  有调查显示:在160个成年男子训练当中他们都是至少半年训练基础,测试这160个卧推中实验表示,在没有测试时他们通常会做到10-12下,但实验结果显示有47%的人与自己的实计预估相差很大,更有14%的人能达到20以上。

  也就是说明,我们实际预估的数量并没有达到极限,可能最大的原因是新手在训练时怕自己受伤,所以每一次都会收一下,以保证自己不被器械伤到。

  而健身老手一般知道自己的极限到底多少,相反新手在经验不足的情况下实际预估与测试结果相差很大,建议新手在训练时可以找卧推力量相对小一些,组数在15-20RM这样就不会伤到自己。或者找健身教练或同伴帮助你完成动作。

  对于新手训练时肌肉增长会很快的,但他们发现练了一段时间肌肉不再增长,而且自己怎么练也没有效果,那么说明你应该增加你的训练量,增加你的重量。肌肉是有一定的适应能力的,当一个重量持续在训练,那么你的肌肉已经得不到最大化的刺激时,此时最大的改变就是你的重量。

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  日常卧推组数在8-12RM,这是一个衡量吗?

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