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12周健身能有什么样的改变?小伙每天增加200克蛋白质,严格训练

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(21)

  原标题:12周健身能有什么样的改变?小伙每天增加200克蛋白质,严格训练

  健身是以年为单位,很多新手为了达到很好的效果,没练一个月就想看到健身后的效果,练出胸肌和腹肌。其实健身并没有大家想的那么简单,但也未必想的那么难,只要我们科学合理的健身,定会看到成果。

  上图中这位健身小伙停止三个月健身,却身体出现发福状态,肚子的脂肪很明显,脂肪覆盖了腹肌,在也看不到之前腹肌的样子,他为自己制定12周的健身计划,希望看到腹肌增加肌肉、减少脂肪。

  锡安蒙蒂会每周记录自己的身材变化,这其中还会对饮食、训练效果、休息都会有严格的控制。

  健身训练是必不可少的,但健身有一句行话说的好,健身三分练、七分吃不是没有道理,没有良好的营养摄入是很难提升身体素质和肌肉的增长。

  饮食中蛋白质的摄入是增加肌肉最大的获得者,小伙每天除了四个小时的器械训练之外,还要每周做2-3次的有氧训练,其中以跑步、HIIT和跳绳为主。

  抛出训练计划之外,我们的饮食非常的重要,锡安蒙蒂会每天摄入200克的蛋白质进入,主要以:鸡蛋、牛肉和虾为主。

  每次训练后会进食含量高的蛋白质,以免自己训练白费还会给身体带来不适。

  因健身而获得肌肉,并不是一蹴而就的事,需要我们长期训练监控我们的训练质量,定期为自己的健身效果进行跟踪,并及时的调整健身计划以达到更佳的效果。

  锡安蒙蒂坚持12周的健身计划,不知道他的身材会有什么样的改变?因为他本身之前就是健身教练,所以他心理应该知道会有什么成果得出。

  健美的腹肌、减少肚子上的脂肪,并获得肌肉这是他最应该想到的答案!

  每天需要四五个小时的训练,除了饮食和训练之外,休息是必不可少的。休息可以让我们的肌肉得到最佳的放松状态,能让进入的食物促进肌肉合成,并达到理想中的效果。

  上图中是锡安蒙蒂坚持12周后的效果,我们发现他的腹肌出来了,肚子上的脂肪没有了,同时能看得出胸肌改变非常的大,胸肌沟很明显。

  锡安蒙蒂坚持12周健身改变,左右图对比发现他的体脂降低了,腹肌出来了、胸肌更加的硬朗,人鱼线也特别的明显。

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