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2个星期能练出腹肌吗?挑战者通过饮食和训练,结果瘦了3公斤!

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(14)

  原标题:2个星期能练出腹肌吗?挑战者通过饮食和训练,结果瘦了3公斤!

  健身的朋友都担心自己什么时候可以练出腹肌,健身有一段时间了但这腹肌迟迟看不到。腹肌是很多男性在健身初期最想得到的肌肉块,六块漂亮的腹肌可以增加健身爱好者的自信心,漂亮的腹肌也能提升健身者的自豪感,如何得到漂亮的腹肌,那与健身者日常训练、饮食和休息有关。今天我们来说说关于2个星期能不能练出腹肌?

  上图中这是一对小情侣在接下来的两个星期要做的事情他们目前的体脂比较高,所以解决的文案就是找营养师测量一下自己的体脂和健身营养搭配。

  如果自己懂如何每日三餐那也可以自己配置,但大部分新手是不知道的,建议提前去找相关的营养师咨询一下。

  这不两位通过营养师测试自己的肌肉体脂、目前体重、骨骼肌等等一系列数据之后,营养师就会问你诉求是什么,你可以说2个星期能练出腹肌吗?

  他们就会根据你目前的身体状态,来搭配每日营养。

  上图中营养师在给他测量腰围,他们二人准备在接下来的日子里通过训练、饮食和休息来实现,那么到底能不能实现,接下来我们看看他们的表现吧。

  减肥期间有人喜欢一天吃一餐或者禁食,其实这样的做法是不科学的,也影响自己的身体健康。合理的减肥方法一定是在吃饱的前提下进行训练。而这时的饮食搭配非常的重要,基本遵循高蛋白、低碳水原理。

  减肥期间运动一定要蛋白质供应上,大概每公斤在1.6~2.2克蛋白质。

  除了训练之外二人因为水肿的问题,解决最好的办法就是煮红豆水或薏仁水。减肥期间多喝水是非常有必要的,很多人减肥不喝水或者禁食都是错误的,喝水可以提升你的代谢,让你的身体处于最佳状态。

  看看两人在挑战2个星期之后身材变化,女友的体重掉了接近2公斤样子。肚子似乎瘦了很多,那反我们接下来看看这位男士的变化。

  这位男士掉了有3公斤,而且变化非常的明显能看得出来腹肌,六块腹肌终于实现了,短短的2个星期变化超明显。

  接下来给大家分享一下二人在健身过程中用到的器械。

  单杠深蹲,这个动作很好,可以练习大腿肌肉背部,做的时候尽量不要膝盖超过脚尖找一个好的健身教练帮助你。

  这个固定器械练习非常方便,在做的时候选择适当的重量,不要太轻也不要太重。

  最后一个动作就是罗马尼亚硬拉,这个动作在做的时候背部要挺直,膝盖不要超过脚尖,这个动作双手一正一反,分3组完成,每组做13-15下。

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