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125天减脂,一周六天保持低碳水,小伙精神崩溃,窃喜减肥后自己

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(19)

  原标题:125天减脂,一周六天保持低碳水,小伙精神崩溃,窃喜减肥后自己

  健美达到一定程度之后你的肌肉块成型后,很多人开始脱脂,这个过度是比较痛哭的。对于专业竞技健美运动员来说,增肌是健美中最快乐过程,增肌期间你不需要控制你的饮食,只管海吃海喝不怕自己胖,但脱脂后的你是最痛苦的。

  上图中这位健美肌肉男,在脱脂前104.7公斤,他在125天时间里减掉了15.9公斤体重,一个月要减掉10斤的体重,在这期间最痛哭的事情就是你的饮食,你不能吃自己喜欢的高热量食物,同时你还要每天加强有氧运动和力量训练。

  期中每天保持一小时有氧和一小时力量训练,对于有氧过程中是最无趣的,但为了脱脂后的效果,这个经历必须要经历了,相对来说力量训练还是比较有趣的。

  而饮食上是最大的难点,小伙一周要六天时间保持低碳水化合物的摄入练到精神崩溃,同时每周日有一次欺骗餐。

  在没有减脂前小伙的肚子上和上半身大部分都被脂肪包裹,看不到肌肉,看不到肌肉形态,之前练出来的肌肉都被覆盖了。

  为了能有更好的肌肉块头,增肌后脱脂是重要的一个环节,每天摄入到量在2000左右的卡路里,每天次摄入200克蛋白。

  蛋白质最大的来源于牛肉还有虾这是小伙的最爱,当然鸡蛋也是比较划算的,相对来说也比较容易得到蛋白质。

  小伙期待自己脱脂后的样子,但看到每天的数据就很开心,因为自己每天都记录重量,体重一直在下降就很开心。

  看看上图,小伙每天都记录自己的体重,最后一天达到88.8公斤,在短短的125天时间里减掉了接近16公斤体重。

  小伙非常窃喜自己能减肥成功,最大的变化就是自己的脸部瘦了下来,同时看到了腹肌和胸肌,很开心自己这一段时间的坚持。

  小伙125天时间里减掉这么多脂肪,还练出了腹肌,前后完全不是同一个人,减脂后更加的爷们。

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