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小伙分享自己每天100个俯卧撑和引体向上,坚持30天后心得!

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(14)

  原标题:小伙分享自己每天100个俯卧撑和引体向上,坚持30天后心得!

  我们都知道徒手运动最好的方法就是俯卧撑和引体向上,大部分初学健身爱好者非常热衷于这两种运动,因为他简单方便快捷不受环境的影响,随时都可以训练。

  而俯卧撑和引体向上更是很多初学者和大牛最想挑战的动作,很多人分享自己每天坚持100到300个俯卧撑和引体向上,坚持30天后的成果。

  事实证明每天坚持这样训练,可以得到你意想不到的效果,对你的胸肌、背阔肌和肱二三头肌都有很好的效果。

  上图中这位小伙坚持每天100个俯卧撑和引体向上,坚持30天后他分享了自己的心得体会,感觉这样的效果方法很有效果,他还为自己的这样的训练起名叫“阶梯训练”。

  看看他是如何做这项运动的?

  首先他挑战的是俯卧撑,在做之前他会做一次深呼吸,然后第一组做1个俯卧撑,然后快速深呼吸之后事,仅接着做第二组,做2个俯卧撑,然后深呼吸2次,再做第三组,做3个俯卧撑,深呼吸3次,这样以此类推最终做到第十组。

  然后他会倒着开始做9、8、7......

  他给自己做这样的训练计划叫“阶梯训练”,训练的效果也相当的不错,他表示自己的胸肌和肱三头肌有着明显的改变。

  而他在前几天时间,表示自己很吃力,不过到后面越来越轻松,而引体向上的挑战方式也与俯卧撑相同的原理。

  到了第十天以后小伙从最标准的俯卧撑做,然后做一些钻石俯卧撑来加强自己的肱三头肌发力,这对引体向上有很大的帮助。

  每天挑战100个俯卧撑和引体向上确实是不错的训练方法,但并不是所有人都能坚持下来,你能一次做多少个俯卧撑和引体向上呢

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