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瘦大腿内侧赘肉,美女测试七天后超显瘦,简简单单9个动作搞定!

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(15)

  原标题:瘦大腿内侧赘肉,美女测试七天后超显瘦,简简单单9个动作搞定!

  每一个女人都希望自己变美,有一个好的身材。但由于生活和工作压力,导致很多女性过早的出现肥胖,皱纹,皮肤粗糙等现象。其实当我们面对生活和工作压力时应该学会如何减压,让自己心情放松,这样才会有一个好的心情。现实生活中可以用运动的方式来帮助我们减压,运动后会让你心情舒畅,皮肤会更好,同时也会让你保持一个好的身材。

  像上图这位美女测试七天大腿内侧运动后,足足瘦了2.5公分,对于大腿肥胖的女性来说这是最好的结果。她的名字叫April,是一位运动爱好者,七天前她做了一个小小的测试,运用9个居家动作就让大腿内侧赘肉瘦了下来。

  April是一位运动达人,在运动健身领域有很多丰富的经验,如今她保持苗条身材的原因就是自己日常生活中经常锻炼,也会把她日常积累的经验分享给大家。如果你是一个嫌弃自己大腿太粗的女性可以照着她的动作来练习,每天只做一次就可以了,只需要10分钟的时间就可以搞定。

  通常赘肉喜欢在我们的腹部、臀部和大腿两侧储存,想要减掉这些赘肉,除了饮食控制之外,日常还要增加运动消耗一定的卡路里达到全身减脂效果。

  话不多说,接下来给大家分享这9个瘦大腿内侧动作吧!

  动作一:芭蕾深蹲

  动作要领:脚尖朝外,达到极限。背部保持挺直,往下蹲至大腿与地面平行,下蹲同时膝盖不要朝前蹲,而是朝着脚尖的方向,这样可以避免膝盖痛。

  动作二:侧卧抬腿

  动作要领:慢慢抬起一侧腿朝向天花板,然后再慢慢地放下,放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直,收紧腹部和臀部。做完30秒后换另一条腿。

  动作三:臀桥

  动作要领:在膝盖之间夹一条毛巾。做这个动作时一定要用臀部肌肉发力,不要用腰部发力。在做抬起的时候,不用抬太高,大腿与身体保持一条直线即可。

  动作四:分腿训练

  动作要领:双腿抬起与地面垂直,往两边打开至最大程度,然后还原。注意腿与脚尖要绷直不要打弯,这是做这个动作的有效性。

  动作五:侧卧内侧抬腿

  动作要领:做的时候注意不要让大腿碰触到地面,同样大腿与脚尖处于绷直状态,这个动作可以很好的训练到大腿外侧。做完30秒后换另一条腿。

  动作六:跪姿后抬腿

  动作要领:跪的时候要让大腿与身体保持垂直,手臂与上半身保持垂直,脚往天花板方向抬起。收紧腹部,保持背部挺直不要出现塌腰。做完30秒后换另一条腿。

  动作七:平躺伸直抬腿

  动作要领:身体上半身平躺在瑜伽垫上,伸腿抬起,右脚踝搭在左脚踝上,膝盖向身体两侧打开,然后还原。做完30秒后换另一条腿。

  动作八:腿部伸直抬腿

  动作要领:把腿抬至与地面垂直,用你的脚后跟去碰触臀部,膝盖不要弯曲,脚尖要绷直,这个动作可以很好的瘦大腿前侧。

  动作九:直腿抬臀

  动作要领:直腿抬臀后,我们要做一个往前伸的动作。绷直脚尖,来保持大腿紧张感,这个动作可以瘦大腿的前侧和后部,还能瘦我们的小腹尤其是下腹部。

  以上就是这9个动作,让你瘦掉粗大腿,给你一个锥子笔美腿,每个动作做30秒。

  做完不要忘记给大腿做拉伸动作,减轻大腿肌肉疼痛感,第二天可以很好的恢复锻炼。

  拉伸一:

  拉伸二:

  拉伸三:

  拉伸四:

  拉伸五:

  这几个动作可以很好的拉伸你大腿全部肌肉,每个动作保持在二三十秒即可。

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