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30天俯卧撑,结局会怎样?专家建议每分钟做40个最有效,网友不信

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(16)

  原标题:30天俯卧撑,结局会怎样?专家建议每分钟做40个最有效,网友不信

  健身越来越深入到我们的生活当中,当你感觉到自己的生活非常乏味时那不妨将健身加入到我们的生活当中。有时人一旦懒惰就会放松自己长时间下去就会养成一个不良的生活习惯还会丧失奋斗力,适当地为自己在生活增加一些力量让自己骨子里充满着男性的血液。

  很多新手不知道如何让自己变得更加有型,其实有一些很简单的动作就可以帮助我们实现,只不过有时人一旦被大家都认定为非常简单的事情,大部分人就不愿意去尝试挑战,往往这些简单的事情才会真正的帮助到我们。像健身当中的俯卧撑就是一个特别好的动作。

  如果你不信,那么小编在网络上整理了三个比较典型的例子,大家可以看一看!

  查理是一个只有14岁的小朋友,肌肉还没有长型的他却挑战30天俯卧撑,每天做200个俯卧撑,瘦小身板30天后却改变很大,特别是他的胸肌和腹部上的肌肉明显有改变。

  俯卧撑说不上有多厉害,但对于新手来说却时是一个不错的动作,它可以锻炼到我们的身体的大部分肌肉,特别是你的胸肌和手臂,坚持一段时间相信会有所改变。

  如果你还不相信,那么下面这位小伙前后改变是不是有点大?

  他的名字叫Gunther,每天坚持100个俯卧撑,看看30天后前后变化,从图片上看个人感觉肩膀要宽了很多,不像之前那种看上去有一点拘谨的感觉,同时胸肌肌型更加好看了,整体给人一种清爽的感觉。

  俯卧撑看似简单,但要求我们的背部、臀部和腿部肌肉一定要呈一条直线,做标准的俯卧撑不要求你的数量是多少,但质量一定要有的。

  切记不能拱臀、塌腰、手肘外展等等不正确的坐姿,一定要严格要求自己。

  上图这位健身博主Browney,同样坚持30天俯卧撑,每天200个看看他的改变,是不是肩膀也变宽了,腹肌和胸肌看起来更加的饱满有型?

  上三个例子都是在做标准的俯卧撑动作,基本一个动作在2-4秒之间,所以效果也非常不错。

  但据美国医学会(AMA)发布的一项研究报告指出,哈佛专家对消防员测试能在1分钟内做40个俯卧撑的男士要比一分钟内做10个心血管疾病患病风险低96%。

  通过这个实验告诉大家,就是男性如果达到俯卧撑最有效的个数应该在1分钟内至少要做40个俯卧撑才会更加有效果。

  但这个实验网友恰恰不能理解,我们通常所说的只有标准严格的俯卧撑才是最有效果的,如果按这个实验结果计算,那么平均1.5秒就要做1个俯卧撑,这样做下来越快就越靠惯性减少难度。

  而网友提出做一个俯卧撑至少要5秒,这样才能充分靠肌肉释放力量,才最有价值,单纯追求速度和数量没有啥用。

  今天话题:

  你认为专家的结论,是否真的有效?标准的俯卧撑一个需要几秒来完成?

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