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减肥朋友,在禁食中如何不让自己有饥饿感?2种方法,你试过吗?

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(22)

  原标题:减肥朋友,在禁食中如何不让自己有饥饿感?2种方法,你试过吗?

  近些年来越来越多的人得到了一种叫肥胖症的疾病,为什么?因为我们生活中太多不规律的生活和太多的转基因和不健康食物刺激我们的胃觉,有很多的朋友吃一些膨化食品和油炸食物让自己身体发福,出现三高症状,这对于我们的健康来说是一种隐形的危害。

  爱美之心人皆有之,大部分的女性或者男性当自己身体出现发胖时会感觉到自己变丑了,自己想穿漂亮的紧身衣穿不下,此时他们最大的愿望就是能让自己瘦下来,瘦下来的途径有太多方式了,有的人运动、有的人减肥药、有的人禁食等等。

  对于禁食来说,是我们今天要讲的话题,大部分人会选择间歇性禁食,还有一些朋友会选择长久性禁食。

  想减肥的朋友,我们都知道在禁食的过程中大家都会感觉到饥饿,那么饥饿感并不是所有人都能坚持下来的。正常情况下我们一天中要吃三顿饭,突然让你一天中什么也不吃或者只吃一顿那事必会有饥饿感,这时我们怎么办?

  在禁食中有饥饿感怎么办?2点技巧,你尝试过吗?

  第一点:喝咖啡

  咖啡和咖啡因的消费在全球都很受欢迎。然而,有关这些饮食成分影响能量摄入,肠道生理和食欲认知的潜力的证据仍不清楚。检查有关咖啡和咖啡因对能量摄入和食欲控制的影响的证据。

  有关调查表明,在饭前吃咖啡会抑制你的食欲,会让你减少肠胃饥饿感,而这种抑制长达3个小时或4个小时。

  有很多的朋友就会认为是咖啡里的咖啡因起到了抑制食欲为因素,其实最后经过科学的验证,其实是咖啡里的肽起了作用。

  第二点:摄入蛋白质

  多年来,一些时尚饮食的支持者声称更高量的蛋白质有助于减肥。仅在最近几年才开始研究高蛋白饮食对能量消耗的影响,随后的能量摄入和体重减轻与低蛋白饮食相比。

  在这项研究中,我们对高蛋白饮食对饮食产热,饱腹感,体重和脂肪减少的影响进行了随机调查的系统评价。有令人信服的证据表明,与蛋白质含量较低的饮食相比,蛋白质摄入量的增加会增加产热和饱腹感。证据的重要性也表明高蛋白膳食导致随后的能量摄入减少。

  通过以上两个小技巧大家可以尝试一下,是不是有一定的作用,如果有禁食的朋友尝试过这样的挑战,不妨把你的经验分享给大家。

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