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如何做到第一个单臂俯卧撑?小伙是这样尝试训练的,你也可以!

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(24)

  原标题:如何做到第一个单臂俯卧撑?小伙是这样尝试训练的,你也可以!

  俯卧撑练习在健身之初,对于新手来说是福音。它不仅简单而且还有效果,可以增加我们肌肉力量,建议核心肌肉,为后期做器械训练时打下坚实基础。

  俯卧撑是很多初中高级选手想要挑战的一个项目,俯卧撑数量一次次被打破,很多人尝试自己一次性能做多少个俯卧撑,每天做300个俯卧撑,一个月后身材有哪哪些变化?

  俯卧撑是练习全身最佳动作,他可以很好的练习到我们的胸肌、肱三头肌、三角肌等等肌肉群体,对于初学者来说简单的动作就能获得很好的身材,你不必去健身也可以练出好身材。

  大家都知道当兵必练的动作就是俯卧撑,每天做300-500个俯卧撑是家常便饭,所以当兵人的身体素质非常的好,而且他的身材挺拔、动作利索身材素质杠杠滴。

  今天我们来说说俯卧撑中的-单臂俯卧撑

  单臂俯卧撑有很高的难度,它需要一只手来撑起整个身体,这要求你的肱三头肌很强的力量才可以做起来。

  多的不说,我们直接看看下面这位小伙是如何做单臂俯卧撑的?

  首先,我们在练习地过程中应该用一只手来撑起身体,用另一只手去做滑的这么一个动作,像上图中这位小伙一样。

  我们还需要找到一把椅子,来练习上斜俯卧撑,手臂之间的距离要小,这样可以加强肱三头肌的发力,这为后期做单臂俯卧撑打下基础。

  然后我们试着倾斜45度角,来练习单臂俯卧撑,看上图小伙子的练习。

  接着我们像上图中小伙这样练习单臂俯卧撑就是我们第一张图那样的动作,一只手撑起身体,另一只手做向外侧滑的动作。反复练习分三组,每次做10次。

  最终,我们完成一个漂亮的单臂俯卧撑动作。

  你学会了吗?开始试试你的第一个单臂俯卧撑动作吧,对于尝试过的朋友可以发表一下你自己的感悟,大家一起学习俯卧撑。

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