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胖小哥15天减肥计划,目标减掉2公斤体重,每天30分钟跳绳!

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(22)

  原标题:胖小哥15天减肥计划,目标减掉2公斤体重,每天30分钟跳绳!

  减肥可能有很多朋友选择跑步,也有一些朋友会选择游泳,当然也有很多人选择跳绳等等,真对不同人群选择不同类型的运动,只要适合自己的运动都可以达到减肥的效果。今天我们来说一说关于跳绳,下面这位国外小胖哥坚持15天跳绳,目标减掉2公斤体重,每天30分钟跳绳!

  上图就是这位小哥,他要每天跳绳坚持30分钟的时间,15天后他希望自己能减掉2公斤体重。其实对于挑战过这个项目的朋友应该并不是很难,只要每天控制好自己的饮食,多加锻炼就可以实现,跳绳是一种高效的减脂动作,适合各种人群,但一些身体不方便或者是年纪大的朋友不适合,其它人群都是可以的。

  15天减肥对于这位小哥来说应该不难,而他在之前成功从103公斤减到了96公斤,只用了不到一个月的时间,而这次虽然只有15天时间,但目标只有2公斤体重其实并不难,而且这个小胖哥也知道一些跳绳前的准备工作。

  跳绳减肥容易操作,但是对于脚踝压力也是比较强的,所以你一次跳很多的话,就容易造成脚踝受伤。

  跳绳减肥重要的是频率而不是强度,也就是你得多重视一个月、一个星期总的跳绳量,而不要重视一次能跳多少个。

  跳绳,很多人将其作为减肥项目,第一是跳绳心率提升比较快,有利于达到减肥常说的有效心率。另一方面,跳绳比起跑步之类的运动来讲,方便易用且占用空间小。

  在准备跳绳时,小胖哥为大家做运动前的热身动作,这样可以活动一下各个关节有利于运动,不会伤到身体。当然运动后的们伸也是必免不了的,一定做运动前后的热身动作。

  接下来就是他在跳绳过程中的表示:

  小胖哥跳绳的频率并不是很高,速度也不是很快,基本坚持5分钟休息30秒的时间,长时间跳绳心率会提升很快,这样能达到减肥效果,但适当的休息是非常有必要的,每天坚持30分钟跳绳相当于一个半小时跑步时间,这减肥效果非常好。

  坚持15天后,小胖哥足足减掉了2.5公斤体重,每天只需要30分钟的跳绳时间,不过在减肥期间大家可不要大吃大喝,一定要控制好自己的饮食,少油少盐、减少碳水化合物的摄入,多吃一些蔬菜水果。

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