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小伙坚持30天俯卧撑,一个月后一次可做40个?提升一半,胸肌明显

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(22)

  原标题:小伙坚持30天俯卧撑,一个月后一次可做40个?提升一半,胸肌明显

  俯卧撑经常会被一些朋友拿来做实验,经常做俯卧撑可以增加胸肌和手臂围度,对于全身肌肉增长也有很大的帮助,如果你想提升你的肌肉耐力这个动作是必做一个项目。它简单方便快捷,经常会有人拿他做一个月的实验,通常大家都会发现自己的胸肌明显有改变很多。

  但仍有一大部分人在做俯卧撑时是错误的,经常不按正规的俯卧撑来完成,一个好的身材一定要从最标准的动作开始,俯卧撑看似简单但经常有人做错,想学习健身的朋友可以从俯卧撑开始。

  不过刚开始做俯卧撑的话,还是先让自己的身体慢慢适应最好,在锻炼的过程中,适当增加个数,提高速度,这样也能让自己更好的坚持住。

  做俯卧撑时,支撑动作必须从肩部到踝部平直,手臂应置于胸部位置,两只手之间的距离应略宽于肩部。通过这种方式,可以确保每一个动作都能更有效地锻炼二头肌。做俯卧撑时,要慢慢下降,大约需要2~3秒钟才能完全下降。

  下面我们看看上图中这位小伙坚持30天俯卧撑,一个月后有什么表现?

  小伙的身材比较匀称,但也没有很大的肌肉,身体脂肪有一点点厚,通过三十天俯卧撑,每天100个俯卧撑,最开始他可以一次做20个俯卧撑。

  但他表示自己三十天之后一次可以做到40个俯卧撑,提升了一倍的数量。在开始时不要着急追求数量,一定要稳,不过我担心这小伙的做的俯卧撑也太不标准了。

  看看上图,小伙明显有塌腰的动作,这样的俯卧撑不标准,如果一次做40个俯卧撑,这样也就最多10个标准俯卧撑。

  不过他的前后对比,还是比较明显的!

  看上图,他的前后胸肌是改变最大的,他表示俯卧撑虽然不能练出很大的肌肉,但对胸肌和手臂很有效果,对减脂也有帮助。

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