专业的减肥训练营

当前位置:首页>减肥知识 >

纠正你的错误俯卧撑,只需要一个动作?练出胸肌,并不是难事!

发布时间:2022-04-08源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(25)

  原标题:纠正你的错误俯卧撑,只需要一个动作?练出胸肌,并不是难事!

  很多朋友在做俯卧撑时经常会容易犯一个错误,就是过于把力量用在肩膀或手臂上,那么这样的一个后果就是你的三角肌和手臂用力过大,导致第二天出现肩膀或手臂酸痛,训练效果大大折扣,这也就是为什么有一些朋友练胸肌没有效果的原因。

  上图中这位肌肉男小伙,为大家解决一个俯卧撑错误问题,只需要一个动作?练出胸肌,并不是难事!就是如何让胸肌更好的参与运动,大部分练习俯卧撑没有达到胸肌效果的朋友都是出现在胸肌不发力,错误的做俯卧撑动作导致的。

  像下面这位小伙就是因为自己在做俯卧撑时不标准,导致胸肌变形,非常的丑陋!

  这是小伙练习了一段时间的俯卧撑,胸肌变形了,动作肯定是标准,在加上用力不正确,都会导致胸肌变形,还有一些朋友练了一段时间胸肌没变化,而反手臂酸痛。

  像上图中这位小伙就练的相当的不错从去年的六月份开始做俯卧撑,每天坚持3组每组40个俯卧撑,一天120个,看看目前的身材,胸肌非常的漂亮。

  这就是俯卧撑的作用,他不仅可以练习你的胸肌,还可以练习到三角肌、肱三头肌、手臂等等。

  如果新手或者不懂的朋友,在做俯卧撑时可以向上图这位健身教练一样,双手与肩同宽,双脚搭在一起,双手慢慢的抬起释放你的双手用胸部力量去挤压你的肩胛骨和背部,此时你会明显感觉到是胸肌在发力、腹部绷紧、腰背挺直。

  然后你在用你的双手去支撑起你的上半身,这样的一个过程会大大加深你的胸肌发力,时间一长你形成了这个好习惯你就会感觉到他的好处。

  不明白的朋友可以看下边的动态图:

  这个动态图你能看清楚吗?像上图这位健身教练一样做,这样才是最基本最简单的俯卧撑动作,对于新手特别适用,当你学会这个动作就可以做标准的俯卧撑,一定要严格要求自己。

欢迎分享转载→ http://www.ayeculture.com/tupian/3088.html

Copyright © 2030 减肥训练营 All Rights Reserved.湘ICP备2021021323号减肥XML地图