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小伙演示正确俯卧撑三要点,这样做才能练大胸肌,切记不要耸肩!

发布时间:2022-04-11源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(20)

  原标题:小伙演示正确俯卧撑三要点,这样做才能练大胸肌,切记不要耸肩!

  很多初学者朋友在做俯卧撑时经常会犯错大概有80%的朋友都是出错的,而这一些小的错误会导致我们所做的俯卧撑没有效果,严重还会伤到我们的肌肉和关节,那么今天给大家介绍一下,什么样的俯卧撑才是标准的俯卧撑。

  小伙演示标准俯卧撑三个要点,不要耸肩,前臂与地面平行,切记不要抬臀或过低。

  第一:耸肩

  很多朋友在做的时候经常会耸肩,像上图这样做俯卧撑就是耸肩。耸肩会造成我们的胸肌不能很好的伸展,不利动作的标准度,严重时还会导致我们的肩膀受伤。

  第二:前臂与地面平行

  第二点就是我们在做的时候前臂一定要与地面平行或低于水平线,这样做出来的俯卧撑效果才更好,才能更好的刺激我们的胸大肌,让我们做一个完美的男人。

  第三:抬臀或过低

  我们在做俯卧撑时不能抬臀或过低要保持在一个中立位,这样做起来的俯卧撑才有效果。

  认上三点你记住了吗?

  俯卧撑动作不同刺激的效果也不同,如果你想既刺激胸肌又刺激我们的手臂,那么窄距俯卧撑是最好的选择。

  窄距俯卧撑:

  上图这种就是窄距俯卧撑,这样的俯卧撑可以更好的刺激我们的手臂三头肌,这样可以让我们手臂看起来更加的粗壮。

  宽距俯卧撑:

  上图中这种动作就是宽距俯卧撑,比标准俯卧撑还要宽这样更好的刺激我们的胸肌,让胸大肌更加的伸展。

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