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七日减糖挑战,数据变化如何?小伙每餐都吃得很饱,各项指标下降

发布时间:01-05 08:48源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(47)

  原标题:七日减糖挑战,数据变化如何?小伙每餐都吃得很饱,各项指标下降

  减脂期间最主要的控制就是饮食了,很多朋友感觉自己每天的运动量很大,但总是减不下来体重到底为什么?原因就是你的饮食没有控制好。好的减肥方法一定是要控制自己的饮食热量,一般平均每天的热量控制在1500卡就足够了。当然配备一些运动项目那么你的减脂效果会更好。今天我们给大家分享一位小伙挑战七日减糖挑战,看看他的数据变化如何。

  上图中这位小伙就是挑战者,他本身就是一名营养师,平日会参加一些健身运动项目,目的就是让自己的身材保持健康状态不出现肥胖,目前他的体重是在81.9公斤,那么挑战之后的效果如何,我们一起来看看七天之后的变化吧。

  这张正面图是挑战之后的前后变化,总体重降低了2.4公斤,也就是说七天的时间降了4.8斤的体重。他采用的方法就是七日减糖俗称”低碳饮食“。

  那么小伙是怎么做到的呢,他表示自己一周要做三次的运动,每次达到30分钟。

  第二点就是在减脂期间他采用16:8的断食方法,他选择一天中有2次用餐。他个人建议每餐中至少要吃20分钟的时间,这样吃饭的时间长一点会让你感觉不到饿。有一些人喜欢快吃,那么很容易对胃或其它器官受到影响,而且还容易饿。

  减脂期间喝水很重要,建议:每日喝水量達到每公斤體重40ml。

  减脂过程中将糖类控制在总热量20~40%,蛋白质要提高,每公斤保持在1.6~2.2克之间。小伙表示每次运动之后一定要补充热量大概在200-300大卡之间就可以了。

  那接下来我们具体的来看看小伙这七天各项指标到底减掉了多少?

  小伙在七天的时间里总体重减掉了2.4公斤,体脂率降低了9%,骨骼肌降了0.5公斤。这个数据相当的不错。不过很多朋友在减脂期间看到自己的体重是有下降,不过肌肉流失很严重。

  减脂期间肌肉流失很正常,不过如果你保持在如果你降1公斤体重,肌肉降在0.3公斤那么这个数据是合理的,如果超过0.3公斤肌肉那么是不合理的。

  给大家分享一下这位小伙挑战七天日常饮食都有什么?

  上图中小伙采用的是16:8的断食方法,一天中吃两餐,保证你每一餐都吃得很饱,很有满足感。大家看下小伙从第一餐越往后面的热量越少,第五天是最少的。此时他将断食的方法控制在20:4大家知道这个概念吗?

  也就是一天中24小时,期中吃能在4小时内进食,建议新人不要这样挑战可以采取16比8的方法就好了。那么挑战者在减脂期间一定是摄入的总热量大于基础代谢,你一天中摄入的蛋白质应该是每公斤在1.6~2.2克之间。

  这种低碳减脂方法非常的实用,而且采用16比8的断食方法也是比较流行的减肥方法。在减脂期间如果很好地配合运动,每周保持三次那么效果会更加的棒。

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