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如何练出细小腰围?男女皆能用的4个动作,让你练出迷人倒三角!

发布时间:01-05 08:49源自:减肥训练营作者:减肥训练营阅读(46)

  原标题:如何练出细小腰围?男女皆能用的4个动作,让你练出迷人倒三角!

  今天给大家介绍4个动作来练习我们的腰围,如何让自己的腰看起来更细小有倒三角的感觉,不管是男性还是女性在追求倒三角中经常会不知道如何做哪些动作可以练习到我们的腰,下面推荐大家这4个动作,非常有效,也比较适用是很多专业的IFBB运动员经常做的动作。

  动作一:站姿转扭

  这个动作需要找到一个杠铃或把手,放在你的肩膀处,两个手搭在上面,像上图中一样来回的左右转扭,有人会问不需要杠铃杆也是可以的,但这样做它的强度会加大,大概做200下。

  动作二:坐姿收腿

  这个动作没有太多的技巧,只需要我们找到一个健身椅,然后双手放在椅子上此时把我们的双腿收起来,然后如上图一样。这个动作主要练习到我们的腹部,一组需要90下,左右中各30下。

  动作三:拉力器式伐木

  站在器械前面然后用你的手去拉这个器械,这个动作主要练习到我们的腹外斜肌和腰部,在做的时候选择适当的重量,拉起时从下至上,一定要感受到腹部和腰部的力量要大于手腕这才是对的,次数越多越好。

  动作四:下拉力器转体卷腹

  这个动作选择重量越多越好,主要训练到我们的腹部和腹外斜肌,基本不会用到手腕的力量。在做的时候通常是从左转右,从右转左,全程手肘是锁定一个位置不动的,次数在50-100下都是可以的。

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